Твоя імунна система протягом циклу
Як гормони впливають на імунітет фаза за фазою
Гормони та імунітет: складний танець
Твоя імунна система глибоко залежить від репродуктивних гормонів. Естроген і прогестерон мають різний вплив на імунну функцію, а це означає, що сприйнятливість до хвороб може змінюватися протягом циклу.
Цей зв'язок існує тому, що імунна система має бути модульована під час репродукції. Природа пов'язала імунну модуляцію з гормональним циклом.
Хоча відмінності для більшості людей тонкі, розуміння їх допомагає приймати кращі рішення про те, коли натискати і коли бути обережнішою.
Фолікулярна фаза: сильніший захист
Зростаючий естроген підвищує активність імунних клітин, включаючи Т-клітини, В-клітини та природні клітини-кілери. Він також збільшує вироблення антитіл.
Тіло загалом краще бореться з інфекціями під час першої половини циклу. Деякі дослідження припускають, що вакцини можуть давати сильнішу імунну відповідь під час фолікулярної фази.
Ця посилена імунна активність також пояснює, чому автоімунні стани можуть загострюватися під час естроген-домінантної фази.
Лютеїнова фаза: імунна толерантність
Після овуляції прогестерон зміщує імунну систему в бік толерантності та протизапальної дії. Це необхідно для прийняття потенційно заплідненого ембріона.
Це означає, що ти можеш бути трохи сприйнятливішою до інфекцій під час лютеїнової фази. Якщо ти схильна хворіти в один і той самий час циклу — це може бути причиною.
Деякі люди відчувають легкі імунні симптоми перед місячними — біль у горлі або нездужання, які зникають з початком менструації.
Підтримка імунітету протягом циклу
Під час лютеїнової фази будь особливо уважною до миття рук, достатнього сну (7-9 годин) та управління стресом.
Харчування відіграє вирішальну роль. Вітамін С, вітамін D, цинк і пробіотики підтримують імунну функцію.
Фізичні вправи підтримують імунітет, коли вони помірні — але перетренованість може пригнічувати імунну функцію, особливо під час лютеїнової фази. Це ще одна причина надавати перевагу помірним вправам у другій половині циклу.
Continue reading
- Лютеїнова фаза: тихий зсув тіла— 5 min read
- Чому тобі може бути тепліше, ніж зазвичай— 4 min read
- Тяга до їжі починається? Ось наука— 4 min read
Quick Tip
Будь особливо уважною до сну та миття рук під час лютеїнової фази, коли імунний захист природно знижений.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.