Тяга до їжі починається? Ось наука
Прогестерон, зниження серотоніну, стратегії розумних перекусів
Чому тяга до їжі з'являється під час лютеїнової фази
Під час лютеїнової фази метаболізм зростає приблизно на 100-300 калорій на день. Тілу буквально потрібно більше палива.
Серотонін починає знижуватися, коли естроген падає і прогестерон зростає. Мозок знає, що вуглеводи підвищують вироблення серотоніну — тому ти тягнешся за хлібом, макаронами, шоколадом і солодощами.
Прогестерон також впливає на кортизол та чутливість до інсуліну, створюючи більш виражені коливання цукру в крові, що викликають інтенсивні сигнали голоду.
Стратегії розумних перекусів
Замість того щоб боротися з потягом, працюй з реальними потребами тіла. Оскільки метаболізм вищий, нормально їсти трохи більше.
При тязі до шоколаду: чорний шоколад (70%+ какао) дає магній разом із задовольняючою насолодою. При тязі до вуглеводів: обирай складні вуглеводи, як-от цільнозерновий тост з горіховою пастою. При тязі до солоного: спробуй підсолені горіхи, хумус із цільнозерновими крекерами або повітряний попкорн.
Регулярне харчування та перекуси кожні 3-4 години допомагають запобігти різким падінням цукру в крові, які викликають найінтенсивнішу тягу.
Нутрієнти, які допомагають з потягом до їжі
Магній на першому місці — він підтримує вироблення серотоніну та допомагає з настроєм. Продукти, багаті на магній, — чорний шоколад, горіхи, насіння, листова зелень та банани.
Вітамін В6 допомагає тілу виробляти серотонін і дофамін. Знайди його у м'ясі птиці, рибі, картоплі, бананах та нуті.
Білок при кожному прийомі їжі допомагає стабілізувати цукор у крові. Поєднуй вуглеводи з білком для сповільнення реакції цукру в крові. І пий достатньо води — спрагу часто плутають із голодом.
Continue reading
- Лютеїнова фаза: тихий зсув тіла— 5 min read
- Чому тобі може бути тепліше, ніж зазвичай— 4 min read
- Зміни сну в лютеїновій фазі— 4 min read
Quick Tip
Коли тяга до їжі накриває, поєднуй складні вуглеводи з білком (як тост з горіховою пастою) для підвищення серотоніну при стабільному цукрі в крові.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.