Переключення на м'якіші тренування
Чому тіло зараз надає перевагу помірним вправам
Зміна потреб тіла у вправах
Прогестерон підвищує температуру тіла та частоту серцевих скорочень у спокої, тож ти стартуєш з вищої базової лінії. Високоінтенсивні вправи на додачу відчуваються важче, і втома може настати раніше.
Тіло більше покладається на жир як паливо під час лютеїнової фази — це чудово для витривалості, але не ідеально для вибухових активностей.
Прогестерон також має м'який катаболічний ефект — тіло не настільки ефективне у нарощуванні м'язів під час цієї фази. Відновлення після інтенсивних вправ може тривати довше.
Ідеальні тренування для лютеїнової фази
Стабільне кардіо — ходьба, помірна їзда на велосипеді, плавання, біг у розмовному темпі — використовує покращену здатність тіла спалювати жир.
Пілатес, барре та помірні силові тренування — чудовий вибір. Йога сяє під час лютеїнової фази, особливо хатха, інь та відновлювальні стилі.
Прогулянки на природі поєднують м'які вправи з перевагами перебування на свіжому повітрі для настрою.
Прислухайся до тіла
Лютеїнова фаза — це де усвідомлені щодо циклу вправи стають найважливішими. Перевіряй, як ти себе почуваєш кожен день, замість того щоб слідувати жорсткому розкладу.
Дослідження показують, що форсування високоінтенсивних вправ під час лютеїнової фази може підвищити рівень кортизолу, погіршити симптоми ПМС та порушити сон.
Пам'ятай, що дні відпочинку — це частина фітнес-програми. М'язи ростуть і зміцнюються під час відновлення, а не під час тренування.
Continue reading
- Лютеїнова фаза: тихий зсув тіла— 5 min read
- Чому тобі може бути тепліше, ніж зазвичай— 4 min read
- Тяга до їжі починається? Ось наука— 4 min read
Quick Tip
Заміни HIIT на стабільне кардіо під час лютеїнової фази — тіло спалює жир ефективніше при помірній інтенсивності саме зараз.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.