ПМС — це реально. Ось що відбувається
Гормональний обвал, зниження серотоніну, чому симптоми з'являються зараз
Гормональний обвал
ПМС вражає до 75% жінок. У пізній лютеїновій фазі і естроген, і прогестерон різко падають. Це не поступове зниження — це обвал.
Мозку і тілу потрібен час на адаптацію, і цей період адаптації — це те, що ми переживаємо як ПМС.
ПМС — це не вигадка. Симптоми — прямий, вимірюваний наслідок гормональних змін, що впливають на хімію мозку, нервову систему, травну систему та імунну систему.
Серотоніновий зв'язок
Естроген сприяє виробленню серотоніну, тому коли естроген падає, серотонінова функція знижується разом з ним.
Це пояснює перепади настрою, дратівливість, сум, тривожність, підвищений апетит (особливо до вуглеводів) та порушення сну. Це тимчасове, гормонально спричинене зниження хімічної речовини, яка допомагає тобі почуватися спокійною, щасливою та емоційно стійкою.
Саме тому СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) є одним з найефективніших методів лікування тяжкого ПМС та ПМДР.
Повний спектр симптомів ПМС
Поширені фізичні симптоми включають здуття, чутливість грудей, головний біль, втому, акне, м'язовий біль, зміни травлення та тягу до їжі.
Емоційні симптоми можуть включати дратівливість, тривожність, сум, труднощі з концентрацією, відчуття перевантаженості та соціальну замкненість.
Якщо симптоми настільки сильні, що заважають повсякденному функціонуванню, у тебе може бути ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад), який вражає 3-8% жінок і добре піддається лікуванню.
Визнання та що допомагає
Твої симптоми мають біологічну основу. Визнання цього розширює можливості, бо це означає, що ти можеш вживати цілеспрямованих дій.
Заходи способу життя, які допомагають: регулярні фізичні вправи, управління стресом, достатній сон, збалансоване харчування та зменшення алкоголю і кофеїну перед місячними.
Добавки з доказовою базою включають кальцій (1200 мг на день), магній (200-400 мг на день), вітамін В6 (50-100 мг на день) та витекс (авраамове дерево). При тяжких симптомах гормональне лікування та СІЗЗС є ефективними варіантами.
Continue reading
- Перепади настрою перед місячними— 5 min read
- Комфортна їжа, яка реально допомагає при ПМС— 4 min read
- Чутливість грудей перед місячними— 4 min read
Quick Tip
Щоденний прийом кальцію (1200 мг) має сильну доказову базу для зменшення симптомів ПМС — розглянь додавання добавки або продуктів, багатих на кальцій.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.