Комфортна їжа, яка реально допомагає при ПМС
Продукти з магнієм, чорний шоколад (так, справді), чого уникати
Твоя тяга до їжі має мету
Твоя тяга при ПМС — не випадковість. Це спроба тіла самолікуватися. Тягнеш до шоколаду? Тілу може бракувати магнію. Тягнеш до вуглеводів? Мозок шукає підвищення серотоніну.
Мета — не відмовляти собі в комфортній їжі, а обирати варіанти, які задовольняють потяг і водночас реально допомагають із симптомами.
Метаболізм найвищий у пізній лютеїновій фазі, тож тобі може реально потрібно на 100-300 калорій більше на день.
Продукти, які допомагають при симптомах ПМС
Чорний шоколад (70%+ какао) багатий на магній, підвищує серотонін та ендорфіни та забезпечує залізо. Два-три шматочки — це повноцінний терапевтичний перекус.
Складні вуглеводи підвищують вироблення серотоніну. Вівсянка, батат, цільнозерновий хліб, кіноа та коричневий рис — чудовий вибір.
Продукти, багаті на Омега-3, зменшують запальні простагландини. Банани забезпечують калій, В6 та натуральні цукри для енергії. Листова зелень сповнена магнію, заліза та кальцію.
Що варто мінімізувати
Надлишок солі підсилює здуття — обирай злегка підсолені горіхи або попкорн замість обробних снеків.
Надмір кофеїну може підвищити тривожність, дратівливість та чутливість грудей. Розглянь перехід на напівкофеїнові напої або зелений чай.
Алкоголь погіршує настрій, порушує сон, збільшує здуття і може посилити спазми. Солодкі оброблені продукти спричиняють стрибки цукру в крові, що посилюють перепади настрою.
Continue reading
- ПМС — це реально. Ось що відбувається— 5 min read
- Перепади настрою перед місячними— 5 min read
- Чутливість грудей перед місячними— 4 min read
Quick Tip
Тримай плитку якісного чорного шоколаду (70%+ какао) в коморі — він багатий на магній і реально допомагає із симптомами ПМС.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.