Здуття перед місячними: чому і як
Затримка рідини, натрій, уповільнення травлення, поради для полегшення
Чому виникає здуття
Прогестерон змушує тіло утримувати більше води та натрію, що призводить до затримки рідини, особливо в животі, грудях, руках і ногах.
Прогестерон також розслаблює гладкі м'язи травного тракту, уповільнюючи травлення і призводячи до газоутворення, закрепів і некомфортного відчуття переповнення.
Естроген сприяє затримці рідини через механізм водного балансу тіла. Комбінація створює ідеальний шторм для здуття.
Дієтичні стратегії для полегшення
Як не парадоксально, пити більше води допомагає при затримці рідини. Прагни щонайменше 8-10 склянок на день під час лютеїнової фази.
Зменш вживання натрію за тиждень до місячних. Готуючи вдома з травами та спеціями замість солі, можна помітити різницю.
Продукти, які діють як природні діуретики, можуть допомогти: спаржа, огірок, кавун, селера та чай із кульбаби. Продукти, багаті на калій (банани, батат, авокадо), допомагають балансувати рівень натрію.
Рух та інші засоби
Ходьба стимулює травлення та допомагає просуванню газів через кишечник. Навіть 15-хвилинна прогулянка після їжі може значно зменшити здуття.
Пози йоги з м'якими скручуваннями допомагають стимулювати травлення. М'ятний чай розслаблює м'язи травного тракту та полегшує газоутворення. Імбирний чай стимулює травлення.
Уникай газованих напоїв та їж менші, частіші порції замість великих.
Continue reading
- Лютеїнова фаза: тихий зсув тіла— 5 min read
- Чому тобі може бути тепліше, ніж зазвичай— 4 min read
- Тяга до їжі починається? Ось наука— 4 min read
Quick Tip
Пий більше води (а не менше) для зменшення здуття — достатня гідратація сигналізує тілу відпустити зайву рідину, а не утримувати її.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.