Daha Hafif Egzersizlere Geçiş
Neden vücudun şimdi orta şiddette egzersizi tercih ediyor
Vücudunun Değişen Egzersiz İhtiyaçları
Progesteron çekirdek sıcaklığını ve istirahat kalp hızını artırır, yani daha yüksek bir başlangıç noktasından başlıyorsun. Bunun üzerine yüksek yoğunluklu egzersiz daha zor gelir ve daha erken yorulabilirsin.
Vücudun luteal fazda yakıt olarak daha çok yağ kullanır, bu dayanıklılık için harika ama patlayıcı aktiviteler için ideal değil.
Progesteronun ayrıca hafif yıkıcı bir etkisi var — vücudun bu fazda kas inşa etmekte o kadar verimli değil. Yoğun egzersizden toparlanma daha uzun sürebilir.
İdeal Luteal Faz Egzersizleri
Sabit tempolu kardiyo — yürüyüş, orta şiddette bisiklet, yüzme, konuşma temposunda koşu — vücudunun gelişmiş yağ yakma kapasitesinden yararlanır.
Pilates, barre ve orta şiddette kuvvet antrenmanı mükemmel seçenekler. Yoga luteal fazda özellikle parlıyor, özellikle hatha, yin ve restoreatif stiller.
Doğada yürüyüş, hafif egzersizi açık havada olmanın ruh halini yükseltici faydalarıyla birleştirir.
Vücudunu Dinlemek
Luteal faz, döngüye duyarlı egzersizin en önemli olduğu yerdir. Katı bir programa uymak yerine her gün nasıl hissettiğini kontrol et.
Araştırmalar, luteal fazda yüksek yoğunluklu egzersizi zorlamanın kortizol seviyelerini artırabileceğini, PMS belirtilerini kötüleştirebileceğini ve uykuyu bozabileceğini gösteriyor.
Dinlenme günlerinin fitness programının bir parçası olduğunu unutma. Kasların antrenman sırasında değil, toparlanma sırasında büyür ve güçlenir.
Continue reading
- Luteal Faz: Vücudunun Sessiz Değişimi— 5 min read
- Neden Normalden Daha Sıcak Hissedebilirsin— 4 min read
- Aşermeler mi Başlıyor? İşte Bilimi— 4 min read
Quick Tip
Luteal fazda HIIT'i sabit tempolu kardiyoyla değiştir — vücudun şu anda orta yoğunluklarda daha verimli yağ yakıyor.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.