Aşermeler mi Başlıyor? İşte Bilimi
Progesteron, serotonin düşüşü, akıllı atıştırma stratejileri
Neden Luteal Fazda Aşermeler Gelir
Luteal fazda metabolizman günde yaklaşık 100-300 kalori artar. Vücudun kelimenin tam anlamıyla daha fazla yakıta ihtiyaç duyar.
Östrojen düştükçe ve progesteron yükseldikçe serotonin azalmaya başlar. Beynin karbonhidratların serotonin üretimini artırdığını bilir, bu yüzden ekmek, makarna, çikolata ve tatlılara uzanırsın.
Progesteron ayrıca kortizol ve insülin duyarlılığını etkiler, daha belirgin kan şekeri dalgalanmaları yaratarak yoğun açlık sinyallerini tetikler.
Akıllı Atıştırma Stratejileri
Aşermelere karşı savaşmak yerine vücudunun gerçek ihtiyaçlarıyla birlikte çalış. Metabolizman daha yüksek olduğundan biraz daha fazla yemek sorun değil.
Çikolata aşermesi için: bitter çikolata (%70+ kakao) tatmin edici zenginlikle birlikte magnezyum sağlar. Karbonhidrat aşermesi için: fındık ezmeli tam tahıllı tost gibi kompleks karbonhidratlar seç. Tuzlu aşerme için: tuzlu kuruyemişler, tam tahıllı krakerlere humus veya patlamış mısır dene.
Her 3-4 saatte bir düzenli öğünler ve atıştırmalıklar yemek, en yoğun aşermeleri tetikleyen kan şekeri çökmelerini önlemeye yardımcı olur.
Aşermelere Yardımcı Olan Besinler
Magnezyum listenin başında — serotonin üretimini destekler ve ruh haline yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında bitter çikolata, kuruyemişler, tohumlar, yapraklı yeşillikler ve muz yer alır.
B6 vücudun serotonin ve dopamin üretmesine yardımcı olur. Kümes hayvanları, balık, patates, muz ve nohutta bulunur.
Her öğünde protein kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur. Kan şekeri tepkisini yavaşlatmak için karbonhidratlarını proteinle eşleştir. Ve hidrate kal — susuzluk sıklıkla açlıkla karıştırılır.
Continue reading
- Luteal Faz: Vücudunun Sessiz Değişimi— 5 min read
- Neden Normalden Daha Sıcak Hissedebilirsin— 4 min read
- Luteal Fazda Uyku Değişiklikleri— 4 min read
Quick Tip
Aşermeler geldiğinde, serotonini artırırken kan şekerini dengeli tutmak için kompleks karbonhidratları proteinle eşleştir (fındık ezmeli tost gibi).
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.