Adet Öncesi Şişkinlik: Neden ve Nasıl
Su tutulumu, sodyum, sindirim yavaşlaması, rahatlama ipuçları
Neden Şişkinlik Olur
Progesteron vücudunun daha fazla su ve sodyum tutmasına neden olur, özellikle karın, göğüsler, eller ve ayaklarda sıvı birikimine yol açar.
Progesteron ayrıca sindirim sistemindeki düz kasları gevşetir, sindirimi yavaşlatır ve gaz, kabızlık ve o rahatsız edici doluluk hissine neden olur.
Östrojen vücudunun sıvı dengesi mekanizması aracılığıyla sıvı tutulumunu destekler. Bu kombinasyon şişkinlik için mükemmel fırtınayı yaratır.
Rahatlama İçin Beslenme Stratejileri
Mantığa aykırı görünse de daha fazla su içmek su tutulumuna yardımcı olur. Luteal fazda günde en az 8-10 bardak hedefle.
Adetinden önceki hafta sodyum alımını azalt. Tuz yerine bitki ve baharatlarla evde yemek pişirmek fark edilir bir değişiklik yaratabilir.
Doğal diüretik görevi gören yiyecekler yardımcı olabilir: kuşkonmaz, salatalık, karpuz, kereviz ve karahindiba çayı. Potasyum açısından zengin yiyecekler sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Hareket ve Diğer Çareler
Yürüyüş sindirimi uyarır ve gazın bağırsaklarda ilerlemesine yardımcı olur. Yemeklerden sonra 15 dakikalık bir yürüyüş bile şişkinliği önemli ölçüde azaltabilir.
Nazik bükme içeren yoga pozları sindirimi uyarmaya yardımcı olur. Nane çayı sindirim kaslarını gevşetir ve gazı rahatlatır. Zencefil çayı sindirimi uyarır.
Gazlı içeceklerden kaçın ve büyük öğünler yerine daha küçük, daha sık öğünler ye.
Continue reading
- Luteal Faz: Vücudunun Sessiz Değişimi— 5 min read
- Neden Normalden Daha Sıcak Hissedebilirsin— 4 min read
- Aşermeler mi Başlıyor? İşte Bilimi— 4 min read
Quick Tip
Şişkinliği azaltmak için daha az değil daha fazla su iç — hidrate kalmak vücuduna fazla sıvıyı tutmak yerine serbest bırakma sinyali verir.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.