รอบเดือนกับสุขภาพจิต
ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนกับอารมณ์ตลอด 4 ช่วง
สมองของคุณกับฮอร์โมน
ฮอร์โมนเพศมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง เอสโตรเจนเพิ่มเซโรโทนินและโดพามีน โปรเจสเตอโรนเพิ่ม GABA ทำให้สงบ เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยน อารมณ์ก็เปลี่ยน
ฮอร์โมนไม่ได้ควบคุมทุกอย่าง แต่เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตตลอดรอบเดือน
แผนที่อารมณ์ตลอดรอบเดือน
ช่วงประจำเดือน: อาจเหนื่อยหดหู่ Follicular Phase: อารมณ์ดี มั่นใจ สร้างสรรค์ ช่วงตกไข่: จุดสูงสุดของอารมณ์ดีและพลังงานทางสังคม
Luteal Phase ต้น: สงบ จดจ่อ Luteal Phase ปลาย: อาจหงุดหงิด เศร้า วิตกกังวล ทุกอย่างเป็นวัฏจักร
เมื่อรอบเดือนส่งผลต่อโรคจิตเวชที่มีอยู่
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจพบว่าอาการรุนแรงขึ้นในบางช่วง โดยเฉพาะช่วงปลาย Luteal Phase
การรู้รูปแบบนี้ช่วยวางแผนการดูแล บอกแพทย์เกี่ยวกับความเชื่อมโยงนี้ อาจปรับยาหรือแผนการรักษาตามรอบเดือน
สนับสนุนสุขภาพจิตตลอดรอบเดือน
บันทึกอารมณ์ทุกวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนให้พอ ทานอาหารดี และสร้างระบบสนับสนุนทางสังคม
เมื่อรู้ว่าวันไหนจะรู้สึกแย่ วางแผนกิจกรรมที่ช่วย ลดสิ่งกระตุ้น และเตรียมเครื่องมือรับมือ ความรู้คืออำนาจ
Continue reading
- รอบเดือนปกติเป็นยังไงกันแน่?— 5 min read
- ความเครียดส่งผลต่อรอบเดือนอย่างไร— 5 min read
- ยาคุมกำเนิดกับรอบเดือน— 6 min read
Quick Tip
บันทึกอารมณ์ทุกวันควบคู่กับรอบเดือน — หลังจาก 3 เดือนจะมีแผนที่อารมณ์ที่ช่วยคาดการณ์และเตรียมตัวสำหรับวันที่ยาก
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.