การดื่มน้ำกับรอบเดือน
ทำไมความต้องการน้ำเปลี่ยนแปลงตลอดเดือน
ความต้องการน้ำไม่คงที่
ร่างกายต้องการน้ำต่างกันในแต่ละช่วง ฮอร์โมนส่งผลต่อการกักเก็บน้ำ อุณหภูมิร่างกาย และการเผาผลาญ
การรู้จักความต้องการนี้ช่วยดื่มน้ำได้เหมาะสม ลดอาการไม่สบาย และเพิ่มพลังงาน
การดื่มน้ำตามแต่ละช่วง
ช่วงประจำเดือน: ดื่มเพิ่มเพราะเสียเลือด น้ำอุ่นช่วยบรรเทาปวด Follicular Phase: ปกติ สนับสนุนการออกกำลังกาย
ช่วงตกไข่: เพิ่มเพื่อสนับสนุนมูกปากมดลูกที่ดี Luteal Phase: ดื่มมากขึ้นเพื่อลดอาการบวม ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
สัญญาณว่าดื่มน้ำไม่พอ
ปัสสาวะสีเข้มแสดงว่าขาดน้ำ ควรเป็นสีเหลืองอ่อน ปากแห้ง ปวดหัว เหนื่อยล้า และท้องผูกก็เป็นสัญญาณ
ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำทุกชั่วโมง พกขวดน้ำติดตัว เพิ่มรสชาติด้วยมะนาวหรือแตงกวา ผลไม้ที่มีน้ำมากก็ช่วย
Continue reading
- รอบเดือนปกติเป็นยังไงกันแน่?— 5 min read
- ความเครียดส่งผลต่อรอบเดือนอย่างไร— 5 min read
- ยาคุมกำเนิดกับรอบเดือน— 6 min read
Quick Tip
เพิ่มการดื่มน้ำช่วง Luteal Phase — ฟังดูตรงข้ามสัญชาตญาณ แต่ดื่มมากขึ้นช่วยร่างกายปล่อยน้ำส่วนเกินและลดอาการบวม
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.