Tvoj imuni sistem kroz ciklus
Kako hormoni utiču na imunitet u svakoj fazi ciklusa.
Hormoni i imunitet: neočekivana veza
Tvoj imuni sistem nije konstantan — on se menja tokom menstrualnog ciklusa. Estrogen generalno stimuliše imuni odgovor, dok progesteron ima imunosupresivno dejstvo. Ovo ima duboki biološki smisao.
U lutealnoj fazi, kada postoji mogućnost začeća, progesteron blago utišava imuni sistem. Embrion je genetski stran telu i prejak imuni odgovor bi ga mogao odbaciti. Ovo evoluciono prilagođavanje ima i neželjene posledice.
Folikularna faza: jači imunitet
Dok estrogen raste u folikularnoj fazi, tvoj imuni sistem postaje aktivniji. Ovo je vreme kada si otpornija na infekcije, rane se brže leče i upalni odgovori su efikasniji.
Međutim, pojačan imuni sistem ima i drugu stranu — autoimune bolesti mogu imati pogoršanje simptoma u periodu visokog estrogena jer je imuni sistem prepotentan.
Lutealna faza: smanjen imunitet
Pod uticajem progesterona, tvoj imuni odgovor se blago utišava. Možeš primetiti da si podložnija prehladama, herpesu ili drugim infekcijama u drugoj polovini ciklusa.
Ovo je naročito primetno u kasnoj lutealnoj fazi, neposredno pred menstruaciju. Ako primećuješ da se uvek razboliš baš pre menstruacije, sada znaš zašto — tvoj imuni sistem je na svom najnižem nivou.
Kako podržati imunitet tokom ciklusa?
U lutealnoj fazi, posveti posebnu pažnju navikama koje podržavaju imunitet: dovoljno sna (7-9 sati), uravnotežena ishrana bogata vitaminima C i D, cink, dovoljan unos vode i upravljanje stresom. Probiotici podržavaju crevnu floru koja je ključna za imunitet.
Izbegavaj pretreniranost jer intenzivan trening privremeno suprimira imunitet — u kombinaciji sa već smanjenim imunitetom u lutealnoj fazi, to može biti previše.
Continue reading
- Lutealna faza: tihi prelaz tvog tela— 4 min read
- Zašto ti je toplije nego obično?— 3 min read
- Žudnja za hranom počinje? Evo nauke iza toga— 4 min read
Quick Tip
Pojačaj san i vitamin C u lutealnoj fazi — tvoj imunitet je prirodno niži i potrebna mu je podrška.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.