Zašto si toliko umorna tokom menstruacije
Gubitak gvožđa, hormonski pad i saveti za san tokom perioda.
Hormoni i energija
Na početku menstruacije, i estrogen i progesteron su na najnižem nivou u celom ciklusu. Ova dvostruka hormonska "dolina" direktno utiče na tvoju energiju, raspoloženje i motivaciju. Estrogen je povezan sa serotoninom (hormon sreće), pa kad padne, pada i tvoj osećaj vitalnosti.
Progesteron, koji je imao uspavljujuće dejstvo u lutealnoj fazi, takođe naglo opada. Paradoksalno, taj pad može poremetiti kvalitet sna, pa se budiš umornija nego što si legla.
Gvožđe i anemija
Svaki menstrualni ciklus donosi gubitak krvi, a sa krvlju gubiš i gvožđe. Ako tvoj tok traje duže ili je obilniji, taj gubitak može biti značajan. Nizak nivo gvožđa dovodi do smanjene proizvodnje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik.
Kada tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, posledica je umor, vrtoglavica, glavobolja i otežana koncentracija. Ako se osećaš izuzetno umorno svakog meseca, vredi proveriti nivo gvožđa i feritina kod lekara prostom analizom krvi.
Upala i prostaglandini
Prostaglandini koji izazivaju kontrakcije materice takođe mogu izazvati sistemsku upalu u telu. Ova blaga upala troši energiju tvog imunog sistema, što dodatno doprinosi osećaju iscrpljenosti. Zato se možeš osećati kao da si "prehlađena" ili generalno malaksalo.
Antiinflamatorna hrana (masna riba, bobičasto voće, kurkuma, zeleno povrće) može pomoći u borbi protiv ove upale. Dovoljan unos vode je takođe ključan jer dehidratacija pogoršava umor.
Saveti za bolji san i više energije
Idi na spavanje malo ranije nego obično — tvoje telo se oporavlja i potreban mu je dodatni odmor. Soba treba da bude tamna i hladna (oko 18-19°C). Izbegavaj ekrane 30 minuta pre spavanja jer plava svetlost ometa proizvodnju melatonina.
Ujutru, izloži se prirodnom svetlu što pre — to pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma. Kratka dremka od 20 minuta tokom dana može napuniti baterije bez ometanja noćnog sna. I zapamti: umor tokom menstruacije je normalan — ne znači da si lenja, već da tvoje telo radi nešto zahtevno.
Continue reading
- Zašto nastaju menstrualni grčevi i kako ih ublažiti— 5 min read
- Najbolja hrana za dane menstruacije— 5 min read
- Da li je to normalno? Vodič kroz menstrualni tok— 5 min read
Quick Tip
Legni 30 minuta ranije i pojedi obrok bogat gvožđem — tvoje telo se oporavlja i zaslužuje dodatnu pažnju.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.