Dvonedeljno čekanje: upravljanje TTC anksioznošću
Saveti za mentalno zdravlje tokom čekanja ako pokušavaš da zatrudniš.
Šta je dvonedeljno čekanje?
Dvonedeljno čekanje (TWW) je period između ovulacije i očekivane menstruacije (ili pozitivnog testa za trudnoću). Za žene koje aktivno pokušavaju da zatrudne, ovo mogu biti najduže dve nedelje u mesecu.
Ovaj period je psihički izazovan jer nad njim nemaš kontrolu. Već si uradila sve što si mogla i sada možeš samo da čekaš. Osećaj bespomoćnosti i neizvesnosti je potpuno normalan.
Zašto je ovo tako teško?
Progesteron, koji dominira u lutealnoj fazi, može pojačati anksioznost i emocionalne reakcije. Dodaj tome stres od čekanja i dobijaš emocionalni koktel koji nije lak za upravljanje. Plus, progesteron izaziva simptome identične ranim simptomima trudnoće — što dodatno zbunjuje.
Internet pretraživanje "rani znaci trudnoće" postaje opsesivno za mnoge žene u ovom periodu. Nažalost, nema simptoma koji sa sigurnošću može razlikovati PMS od rane trudnoće pre zakasnele menstruacije.
Strategije za mir
Postavi sebi internet zabranu na pretraživanje simptoma — ograniči se na jednu proveru dnevno. Zameni to aktivnošću: šetnja, čitanje, kreativni hobi, druženje sa prijateljicama.
Mindfulness meditacija, čak i 5-10 minuta dnevno, može značajno smanjiti anksioznost. Fokusiraj se na sadašnji trenutak umesto na "šta ako".
Razgovor i podrška
Nemoj prolaziti kroz ovo sama. Razgovaraj sa partnerom o tome kako se osećaš. Objasni mu šta ti pomaže: nekad je to zagrljaj, nekad razgovor, a nekad samo da bude tu bez saveta.
Online zajednice žena koje pokušavaju da zatrudne mogu biti izvor podrške. Ako osećaš da ti TTC proces značajno utiče na mentalno zdravlje, konsultacija sa psihologom može biti veoma korisna.
Kada raditi test?
Test za trudnoću iz urina je najpouzdaniji od prvog dana zakasnele menstruacije. Testiranje pre toga često daje lažno negativne rezultate jer nivo hCG još nije dovoljno visok.
Ako test negativan ali menstruacija ne dolazi, sačekaj 2-3 dana i ponovi. Lažno pozitivni testovi su veoma retki, ali lažno negativni su česti kad se testira prerano.
Continue reading
- Lutealna faza: tihi prelaz tvog tela— 4 min read
- Zašto ti je toplije nego obično?— 3 min read
- Žudnja za hranom počinje? Evo nauke iza toga— 4 min read
Quick Tip
Planiraj unapred jednu prijatnu aktivnost za svaki dan dvonedeljnog čekanja — zaokupljen um je srećniji um.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.