Vreme za blaže treninge
Zašto tvoje telo preferira umeren intenzitet u ovoj fazi.
Zašto smanjiti intenzitet?
U lutealnoj fazi, progesteron dominira i tvoje telo prioritizuje pripremu materice, a ne fizičke performanse. Istraživanja pokazuju da je oporavak od intenzivnog treninga sporiji u ovom periodu, a rizik od povreda može biti veći jer progesteron utiče na elastičnost tkiva.
To ne znači da treba da prestaneš da se krećeš — naprotiv. Fizička aktivnost je odlična za upravljanje PMS simptomima. Ali mudro je prilagoditi tip i intenzitet vežbi.
Idealne aktivnosti
Joga, naročito restorativna i yin joga, je savršena za lutealnu fazu. Pomaže u smanjenju stresa, poboljšava fleksibilnost i podstiče opuštanje. Poza deteta, poza goluba i noge na zidu su posebno lekovite.
Hodanje u prirodi, plivanje i lagano bicikliranje su odlične opcije. Pilates jača duboke mišiće bez preteranog stresa na telo. Čak i lagani trening snage sa manjim tegovima i više ponavljanja može biti koristan.
Slušaj svoje telo
Neki dani u lutealnoj fazi će biti bolji od drugih. Možda ćeš prvih par dana posle ovulacije još uvek imati dosta energije, dok će poslednji dani pred menstruaciju biti izazovniji. Prilagodi se iz dana u dan.
Nemoj se osećati krivom ako preskočiš trening ili ako je tvoj trening danas bio šetnja od 15 minuta. Fleksibilnost je ključna.
Pokret kao lek za PMS
Paradoksalno, blaga fizička aktivnost može ublažiti mnoge PMS simptome. Endorfini oslobođeni tokom vežbanja poboljšavaju raspoloženje, smanjuju bol i pomažu sa anksioznošću. Hodanje 30 minuta dnevno je dokazano efikasno u smanjenju PMS simptoma.
Ako osetiš nadutost, blago kretanje pomaže digestivnom sistemu. Ako si anksiozna, joga disanje smiruje nervni sistem. Pokret je tvoj saveznik — samo ga prilagodi svom trenutnom stanju.
Continue reading
- Lutealna faza: tihi prelaz tvog tela— 4 min read
- Zašto ti je toplije nego obično?— 3 min read
- Žudnja za hranom počinje? Evo nauke iza toga— 4 min read
Quick Tip
Zameni HIIT sa lagnom jogom ili šetnjom — tvoje telo će se brže oporaviti i simptomi će biti blaži.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.