Glavobolje tokom menstruacije — kako ih ublažiti
Hormonske glavobolje, hidratacija, magnezijum i kada je reč o migreni.
Zašto te baš sada boli glava?
Menstrualne glavobolje su direktno povezane sa naglim padom estrogena koji se dešava neposredno pre i tokom menstruacije. Estrogen utiče na hemijske supstance u mozgu koje regulišu percepciju bola, uključujući serotonin. Kada estrogen padne, padaju i ti zaštitni mehanizmi.
Oko 60% žena koje pate od migrena primećuje da su njihovi napadi povezani sa menstrualnim ciklusom. Menstrualna migrena je prepoznat medicinski entitet — obično se javlja 2 dana pre do 3 dana posle početka menstruacije.
Hidratacija je ključna
Dehidratacija je jedan od najčešćih okidača za glavobolju, a tokom menstruacije si posebno podložna dehidrataciji. Gubitak krvi, promene u hormonima i ponekad dijareja svi doprinose gubitku tečnosti.
Pij najmanje 8 čaša vode dnevno, a tokom menstruacije ciljaj na 10-12. Ako ti je teško da piješ čistu vodu, dodaj kriške krastavca, limuna ili narandže. Čaj se takođe računa. Kafa u umerenim količinama je u redu, ali preterana konzumacija može pogoršati i glavobolju i dehidrataciju.
Magnezijum — prirodni saveznik
Magnezijum igra ključnu ulogu u funkciji nerava i mišića, regulaciji krvnog pritiska i smanjenju upale. Studije pokazuju da žene koje pate od menstrualnih migrena često imaju niži nivo magnezijuma.
Možeš povećati unos magnezijuma kroz hranu: tamna čokolada, bademi, spanić, avokado, bundeva semenke i crni pasulj su odlični izvori. Suplement magnezijum glicinata ili citrata (300-400 mg dnevno) može biti koristan, ali konsultuj se sa lekarom pre nego što počneš sa suplementacijom.
Kada je reč o migreni?
Menstrualna migrena se razlikuje od obične glavobolje po intenzitetu i pratećim simptomima. Pulsiranje na jednoj strani glave, mučnina, osetljivost na svetlost i zvuk, ponekad aura (vizuelne smetnje) — to su znaci migrene.
Ako redovno imaš jake glavobolje vezane za menstruaciju, razgovaraj sa lekarom. Postoje specifični lekovi za migrenu (triptani) koji su efikasniji od običnih analgetika. Neki lekari preporučuju preventivno uzimanje magnezijuma ili određenih lekova u danima oko menstruacije.
Brza pomoć kod kuće
Hladan oblog na čelu ili potiljku može suziti krvne sudove i ublažiti pulsiranje. Istovremeno, topla obloga na vratu opušta napete mišiće koji doprinose glavobolji. Probaj da ležiš u tamnoj, tihoj sobi sa hladnim oblogom na čelu.
Nežna masaža slepoočnica, čela i vrha glave takođe može pomoći. Duboko disanje i progresivna mišićna relaksacija smanjuju tenziju koja pogoršava glavobolju. Mentol ulje naneto na slepoočnice ima blago anestetičko dejstvo i daje osećaj sveže hladnoće.
Continue reading
- Zašto nastaju menstrualni grčevi i kako ih ublažiti— 5 min read
- Najbolja hrana za dane menstruacije— 5 min read
- Da li je to normalno? Vodič kroz menstrualni tok— 5 min read
Quick Tip
Drži flašu vode uz sebe ceo dan i popij čašu čim osetiš prve znake glavobolje — dehidratacija je čest okidač.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.