Nežan pokret za dane menstruacije
Joga, hodanje, istezanje — šta pomaže, a šta preskočiti tokom perioda.
Zašto se kretati tokom menstruacije?
Možda ti se čini kontraintuitivno, ali blaga fizička aktivnost tokom menstruacije može zaista pomoći. Pokret podstiče cirkulaciju krvi, uključujući i protok ka karlici, što može ublažiti grčeve. Takođe, vežbanje oslobađa endorfine — prirodne "lekove za bol" tvog tela.
Naravno, ne govori se ovde o intenzivnom treningu. Ključ je u nežnom, svesnom pokretu koji poštuje tvoje telo i energiju koju imaš tog dana. Slušaj sebe — ako je dan za krevet, to je sasvim u redu.
Joga poze koje pomažu
Pozicija deteta (balasana) je možda najbolja joga poza za menstrualne dane. Nežno istežeš donji deo leđa i kukove, a istovremeno opuštaš stomačne mišiće. Drži ovu pozu 1-3 minuta uz duboko disanje.
Poza mačke-krave (marjaryasana-bitilasana) pomaže u pokretanju kičme i ublažavanju tenzije u donjem delu leđa. Poza ležeće golubice otvara kukove i može pomoći kod bolova koji se šire niz noge. Izbegavaj inverzije (poput stoja na glavi) ako ti izazivaju nelagodu.
Hodanje i lagano vežbanje
Šetnja na svežem vazduhu, čak i samo 15-20 minuta, može poboljšati raspoloženje i smanjiti nadutost. Prirodno svetlo i sveži vazduh dodatno pomažu ako se osećaš umorno ili potišteno.
Lagano plivanje je još jedna odlična opcija — voda podržava telo i pritisak vode može pomoći u smanjenju nadutosti. Lagana vožnja bicikla (stacionarnog ili na otvorenom) je takođe dobra ako se osećaš za to. Prilagodi intenzitet svom osećaju — ovde nema pravila.
Šta preskočiti ovih dana?
Intenzivni treninzi visokog intenziteta (HIIT), teško dizanje tegova i naporne kardio sesije mogu povećati inflamaciju i pojačati simptome. To ne znači da su zabranjeni, ali ako se osećaš loše, dozvoli sebi da smanjiš intenzitet.
Ako si sportistkinja ili redovno treniraš, nema razloga da potpuno prekidaš sa aktivnošću — samo prilagodi. Manji broj serija, manja težina, kraći trening. Tvoje telo će ti biti zahvalno na tom poštovanju.
Continue reading
- Zašto nastaju menstrualni grčevi i kako ih ublažiti— 5 min read
- Najbolja hrana za dane menstruacije— 5 min read
- Da li je to normalno? Vodič kroz menstrualni tok— 5 min read
Quick Tip
Počni dan sa 5 minuta pozicije deteta i dubokog disanja — to može biti dovoljno da ublažiš jutarnje grčeve.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.