Nadutost pre menstruacije: zašto i kako
Zadržavanje vode, so, sporo varenje i saveti za olakšanje.
Zašto se osećaš naduto?
Nadutost u lutealnoj fazi ima višestruke uzroke. Progesteron usporava motilitet creva — hrana se sporije kreće kroz digestivni trakt, što dovodi do nagomilavanja gasova. Istovremeno, hormonske promene utiču na ravnotežu tečnosti u telu.
U lutealnoj fazi, telo zadržava više vode, naročito u stomačnoj regiji, grudima i ekstremitetima. Ovo je privremeno i povlači se sa dolaskom menstruacije.
Ishrana protiv nadutosti
Smanji unos soli — prerađena hrana, grickalice i restorani su glavni krivci za preteran unos soli. Paradoksalno, pijenje više vode pomaže — signalizira bubrezima da je tečnosti dovoljno i da ne moraju da zadržavaju svaku kap.
Namirnice sa prirodnim diuretičkim dejstvom: krastavac, lubenica, celer, špargle, limun. Čaj od koprive ili maslačka je blag prirodni diuretik. Izbegavaj gazirana pića i žvakaće gume — gutanje vazduha povećava gasove.
Pokret i digestija
Lagana šetnja posle obroka pomaže crevima da se kreću. Joga poze koje masiraju trbušnu regiju — uvijeni položaji, pozicija srećnog bebe, kolena ka grudima — mogu olakšati gasove i nadutost.
Probiotici (fermentisana hrana poput jogurta, kiselog kupusa, kombuče) podržavaju zdravu crevnu floru koja pomaže u pravilnoj digestiji.
Garderoba i komfor
Nema sramote u nošenju elastičnog pojasa ili veće veličine u danima kada si naduta. Uski pojasevi i tesna garderoba pogoršavaju nelagodu i mogu zaista otežati digestiju pritiskajući stomak.
Investiraj u udobnu odeću za te dane — mekane trenerke, haljine slobodnog kroja, elastični donji veš. Tvoj stomak će se vratiti u normalnu veličinu za par dana — u međuvremenu, budi dobra prema sebi.
Continue reading
- Lutealna faza: tihi prelaz tvog tela— 4 min read
- Zašto ti je toplije nego obično?— 3 min read
- Žudnja za hranom počinje? Evo nauke iza toga— 4 min read
Quick Tip
Pij više vode, smanji so i šetaj posle obroka — tri jednostavne navike koje značajno smanjuju nadutost.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.