Переходим на более мягкие тренировки
Почему тело предпочитает умеренные нагрузки сейчас
Изменение потребностей тела в нагрузках
Прогестерон повышает температуру тела и частоту пульса в покое, так что ты стартуешь с более высокой базовой линии. Высокоинтенсивные нагрузки поверх этого ощущаются тяжелее, и ты можешь устать быстрее.
Твоё тело больше опирается на жиры как источник энергии в лютеиновой фазе, что отлично для выносливости, но не идеально для взрывных нагрузок.
Прогестерон также оказывает мягкий катаболический эффект — организм менее эффективно наращивает мышцы в этой фазе. Восстановление после интенсивных нагрузок может занимать больше времени.
Идеальные тренировки для лютеиновой фазы
Стабильное кардио — ходьба, умеренная езда на велосипеде, плавание, бег в разговорном темпе — использует преимущества усиленного жиросжигания.
Пилатес, барре и умеренные силовые тренировки — отличный выбор. Йога сияет в лютеиновой фазе, особенно хатха, инь и восстановительные стили.
Прогулки на природе сочетают мягкую нагрузку с подъёмом настроения от пребывания на свежем воздухе.
Прислушивайся к телу
Лютеиновая фаза — место, где цикло-осознанные тренировки становятся наиболее важными. Проверяй, как ты себя чувствуешь каждый день, вместо того чтобы следовать жёсткому расписанию.
Исследования предполагают, что форсирование высокоинтенсивных нагрузок в лютеиновой фазе может повысить уровень кортизола, усилить симптомы ПМС и нарушить сон.
Помни, что дни отдыха — это часть фитнес-программы. Мышцы растут и укрепляются во время восстановления, а не во время самой тренировки.
Continue reading
- Лютеиновая фаза: тихий сдвиг в теле— 5 min read
- Почему тебе может быть теплее обычного— 4 min read
- Начались тяги к еде? Вот наука— 4 min read
Quick Tip
Замени HIIT на стабильное кардио в лютеиновой фазе — сейчас тело эффективнее сжигает жир при умеренной интенсивности.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.