Начались тяги к еде? Вот наука
Прогестерон, снижение серотонина, стратегии умных перекусов
Почему тяга к еде усиливается в лютеиновой фазе
В лютеиновой фазе метаболизм увеличивается примерно на 100–300 калорий в день. Твоему организму буквально нужно больше топлива.
Серотонин начинает снижаться по мере падения эстрогена и роста прогестерона. Мозг знает, что углеводы стимулируют выработку серотонина, поэтому тебя тянет на хлеб, макароны, шоколад и сладости.
Прогестерон также влияет на кортизол и чувствительность к инсулину, создавая более выраженные колебания сахара в крови, которые запускают интенсивные сигналы голода.
Стратегии умных перекусов
Вместо того чтобы бороться с тягой, работай с реальными потребностями тела. Поскольку метаболизм выше, есть чуть больше — нормально.
Тянет на шоколад: тёмный шоколад (от 70% какао) даёт магний вместе с удовлетворяющей насыщенностью. Тянет на углеводы: выбирай сложные — цельнозерновой тост с ореховой пастой. Тянет на солёное: попробуй подсоленные орехи, хумус с цельнозерновыми крекерами или воздушный попкорн.
Регулярное питание и перекусы каждые 3–4 часа помогают предотвратить падения сахара в крови, провоцирующие самую интенсивную тягу.
Нутриенты, помогающие справиться с тягой
Магний — на первом месте: он поддерживает выработку серотонина и помогает с настроением. Продукты, богатые магнием: тёмный шоколад, орехи, семена, листовая зелень и бананы.
B6 помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин. Содержится в курице, рыбе, картофеле, бананах и нуте.
Белок в каждом приёме пищи помогает стабилизировать сахар в крови. Сочетай углеводы с белком, чтобы замедлить гликемическую реакцию. И пей достаточно воды — жажда часто принимается за голод.
Continue reading
- Лютеиновая фаза: тихий сдвиг в теле— 5 min read
- Почему тебе может быть теплее обычного— 4 min read
- Изменения сна в лютеиновой фазе— 4 min read
Quick Tip
Когда накатывает тяга, сочетай сложные углеводы с белком (например, тост с ореховой пастой) — это поднимет серотонин и стабилизирует сахар в крови.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.