ПМС — это реально. Вот что происходит
Гормональный обвал, падение серотонина, почему симптомы бьют сейчас
Гормональный обвал
ПМС затрагивает до 75% менструирующих людей. В поздней лютеиновой фазе и эстроген, и прогестерон стремительно падают. Это не постепенное снижение — это обвал.
Мозгу и телу нужно время на адаптацию, и этот период адаптации мы переживаем как ПМС.
ПМС — не выдумка. Симптомы являются прямым, измеримым следствием гормональных изменений, влияющих на химию мозга, нервную систему, пищеварительную и иммунную системы.
Серотониновая связь
Эстроген способствует выработке серотонина, поэтому когда эстроген падает, функция серотонина снижается вместе с ним.
Это объясняет перепады настроения, раздражительность, грусть, тревогу, усиление аппетита (особенно тягу к углеводам) и нарушения сна. Это временное, гормонально обусловленное снижение уровня вещества, которое помогает тебе чувствовать спокойствие, радость и эмоциональную устойчивость.
Именно поэтому СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — одно из самых эффективных средств лечения тяжёлого ПМС и ПМДР.
Полный спектр симптомов ПМС
Частые физические симптомы: вздутие, чувствительность груди, головные боли, усталость, акне, мышечные боли, нарушения пищеварения и тяга к определённым продуктам.
Эмоциональные симптомы могут включать раздражительность, тревожность, грусть, трудности с концентрацией, чувство перегруженности и стремление к уединению.
Если симптомы достаточно серьёзны, чтобы мешать повседневной жизни, у тебя может быть ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), которое затрагивает 3–8% менструирующих людей и хорошо поддаётся лечению.
Признание и помощь
Твои симптомы имеют биологическую основу. Осознание этого придаёт силы, потому что это означает, что ты можешь принять целенаправленные меры.
Образ жизни, который помогает: регулярные физические нагрузки, управление стрессом, достаточный сон, сбалансированное питание, снижение алкоголя и кофеина перед месячными.
Добавки с доказательной базой: кальций (1200 мг ежедневно), магний (200–400 мг ежедневно), витамин B6 (50–100 мг ежедневно) и витекс (прутняк). При тяжёлых симптомах гормональная терапия и СИОЗС — эффективные варианты.
Continue reading
- Перепады настроения перед месячными— 5 min read
- Еда для комфорта, которая реально помогает при ПМС— 4 min read
- Чувствительность груди перед месячными— 4 min read
Quick Tip
Ежедневный приём кальция (1200 мг) имеет сильную научную базу для уменьшения симптомов ПМС — подумай о добавке или продуктах, богатых кальцием.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.