Еда для комфорта, которая реально помогает при ПМС
Продукты, богатые магнием, тёмный шоколад (да, реально), чего избегать
Твои тяги имеют смысл
Предменструальные тяги — не случайность. Это попытка организма «самолечиться». Тянет на шоколад? Возможно, телу нужен магний. Тянет на углеводы? Мозг ищет подъём серотонина.
Цель — не отказывать себе в комфортной еде, а выбирать варианты, которые удовлетворяют тягу и одновременно реально помогают с симптомами.
Метаболизм в поздней лютеиновой фазе на максимуме, поэтому тебе действительно может быть нужно на 100–300 калорий в день больше.
Продукты, помогающие при симптомах ПМС
Тёмный шоколад (от 70% какао) богат магнием, повышает серотонин и эндорфины, содержит железо. Два-три кусочка — это полноценный терапевтический перекус.
Сложные углеводы стимулируют выработку серотонина. Овсянка, батат, цельнозерновой хлеб, киноа и бурый рис — отличные варианты.
Продукты, богатые омега-3, снижают воспалительные простагландины. Бананы дают калий, B6 и натуральные сахара для энергии. Листовая зелень богата магнием, железом и кальцием.
Что стоит ограничить
Избыток соли усиливает вздутие — выбирай слегка подсоленные орехи или попкорн вместо переработанных снеков.
Избыток кофеина может усилить тревожность, раздражительность и чувствительность груди. Подумай о переходе на напиток с половинным содержанием кофеина или зелёный чай.
Алкоголь ухудшает настроение, нарушает сон, усиливает вздутие и может усилить спазмы. Сладкие переработанные продукты вызывают скачки сахара в крови, усиливающие перепады настроения.
Continue reading
- ПМС — это реально. Вот что происходит— 5 min read
- Перепады настроения перед месячными— 5 min read
- Чувствительность груди перед месячными— 4 min read
Quick Tip
Держи плитку качественного тёмного шоколада (от 70% какао) под рукой — он богат магнием и реально помогает при симптомах ПМС.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.