Гидратация и твой цикл
Почему потребность в воде меняется в течение месяца
Потребности в жидкости не постоянны
Потребности организма в жидкости колеблются на протяжении менструального цикла. Гормональные изменения влияют на то, как тело удерживает и использует воду.
В фолликулярной фазе эстроген увеличивает объём крови. Во время овуляции организм производит водянистую цервикальную слизь. В лютеиновой фазе прогестерон вызывает значительную задержку жидкости. Во время менструации ты теряешь кровь.
Одни и те же 8 стаканов могут быть недостаточными в одни моменты и адекватными в другие.
Гидратация по фазам
Менструальная: немного увеличь потребление воды из-за кровопотери. Тёплые жидкости (травяные чаи, бульоны) дарят уют.
Фолликулярная: стандартной гидратации обычно достаточно. Увеличь, если ты более активна.
Овуляция: немного увеличь для поддержки выработки цервикальной слизи и управления повышением температуры.
Лютеиновая: самая важная фаза для гидратации. Больше воды на самом деле уменьшает вздутие, сигнализируя почкам отпустить лишнюю жидкость. Стремись к 9–10 стаканам и снизь натрий.
Признаки того, что ты пьёшь недостаточно
Симптомы обезвоживания могут маскироваться под ПМС: головные боли, усталость, трудности с концентрацией, запоры, головокружение.
Проверяй цвет мочи — бледно-жёлтый указывает на хорошую гидратацию. Тёмно-жёлтый означает, что нужно больше воды.
Продукты с высоким содержанием воды (арбуз, огурец, апельсины), травяные чаи и кокосовая вода — всё засчитывается. Добавь лимон, лайм или мяту в воду для вкуса без добавленного сахара.
Continue reading
- Что вообще считается нормальным циклом?— 5 min read
- Как стресс влияет на цикл— 5 min read
- Контрацепция и твой цикл— 6 min read
Quick Tip
Увеличь потребление воды в лютеиновой фазе — как ни парадоксально, больше воды помогает организму отпустить лишнюю жидкость и уменьшает вздутие.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.