Вздутие перед месячными: почему и как
Задержка воды, натрий, замедление пищеварения, советы по облегчению
Почему возникает вздутие
Прогестерон вызывает задержку воды и натрия в организме, что ведёт к отёкам, особенно в области живота, груди, рук и ног.
Прогестерон также расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, замедляя пищеварение и приводя к газообразованию, запорам и ощущению тяжести.
Эстроген тоже способствует задержке жидкости через механизм водно-солевого баланса. Сочетание этих факторов создаёт идеальные условия для вздутия.
Диетические стратегии для облегчения
Как ни парадоксально, больше воды помогает при задержке жидкости. Стремись к минимум 8–10 стаканам ежедневно в лютеиновой фазе.
Снизь потребление натрия за неделю до месячных. Готовка дома с травами и специями вместо соли может дать заметный результат.
Продукты, действующие как натуральные диуретики, помогают: спаржа, огурец, арбуз, сельдерей и чай из одуванчика. Продукты, богатые калием (бананы, батат, авокадо), помогают сбалансировать уровень натрия.
Движение и другие средства
Ходьба стимулирует пищеварение и помогает продвижению газов в кишечнике. Даже 15-минутная прогулка после еды может значительно уменьшить вздутие.
Йога-позы с мягким скручиванием стимулируют пищеварение. Мятный чай расслабляет мышцы пищеварительного тракта и снимает газообразование. Имбирный чай стимулирует пищеварение.
Избегай газированных напитков и ешь чаще и понемногу, а не большими порциями.
Continue reading
- Лютеиновая фаза: тихий сдвиг в теле— 5 min read
- Почему тебе может быть теплее обычного— 4 min read
- Начались тяги к еде? Вот наука— 4 min read
Quick Tip
Пей больше воды (а не меньше), чтобы уменьшить вздутие — достаточная гидратация сигнализирует организму отпустить лишнюю жидкость, а не удерживать её.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.