Trecerea la antrenamente mai blande
De ce corpul tau prefera exercitii moderate acum
Nevoile de exercitiu in schimbare ale corpului tau
Progesteronul creste temperatura centrala si frecventa cardiaca de repaus, asa ca pornesti de la un nivel de baza mai ridicat. Exercitiul de inalta intensitate pe langa asta se simte mai greu si poti atinge oboseala mai repede.
Corpul tau se bazeaza mai mult pe grasimi ca si combustibil in faza luteala, ceea ce este excelent pentru rezistenta dar nu ideal pentru activitati explozive.
Progesteronul are si un efect usor catabolic — corpul tau nu este la fel de eficient in construirea musculara in aceasta faza. Recuperarea dupa exercitii intense poate dura mai mult.
Antrenamente ideale pentru faza luteala
Cardio-ul constant — plimbari, ciclism moderat, inot, alergare in ritm de conversatie — profita de capacitatea imbunatatita a corpului tau de a arde grasimi.
Pilates, barre si antrenamentul de forta moderat sunt alegeri excelente. Yoga straluceste in faza luteala, in special stilurile hatha, yin si restaurativ.
Plimbarile in natura combina exercitiul bland cu beneficiile pentru dispozitie ale petrecerii timpului in aer liber.
Asculta-ti corpul
Faza luteala este locul unde exercitiul constient de ciclu devine cel mai important. Verifica cum te simti in fiecare zi in loc sa urmezi un program rigid.
Cercetarile sugereaza ca fortarea exercitiilor de inalta intensitate in faza luteala poate creste nivelurile de cortizol, inrautati simptomele PMS si perturba somnul.
Retine ca zilele de odihna conteaza ca parte a programului tau de fitness. Muschii tai cresc si se intaresc in timpul recuperarii, nu in timpul antrenamentului.
Continue reading
- Faza luteala: schimbarea tacuta a corpului tau— 5 min read
- De ce s-ar putea sa te simti mai calda decat de obicei— 4 min read
- Incep poftele? Iata stiinta— 4 min read
Quick Tip
Inlocuieste HIIT-ul cu cardio constant in faza luteala — corpul tau arde grasimi mai eficient la intensitati moderate acum.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.