Incep poftele? Iata stiinta
Progesteron, scaderea serotoninei, strategii inteligente de gustari
De ce apar poftele in faza luteala
In faza luteala, metabolismul tau creste cu aproximativ 100-300 de calorii pe zi. Corpul tau are literalmente nevoie de mai mult combustibil.
Serotonina incepe sa scada pe masura ce estrogenul scade si progesteronul creste. Creierul tau stie ca carbohidratii stimuleaza productia de serotonina, motiv pentru care apelezi la paine, paste, ciocolata si dulciuri.
Progesteronul afecteaza de asemenea cortizolul si sensibilitatea la insulina, creand fluctuatii mai pronuntate ale glicemiei care declanseaza semnale intense de foame.
Strategii inteligente de gustari
In loc sa lupti impotriva poftelor, lucreaza cu nevoile reale ale corpului tau. Deoarece metabolismul tau este mai ridicat, e in regula sa mananci putin mai mult.
Pentru poftele de ciocolata: ciocolata neagra (70%+ cacao) iti ofera magneziu alaturi de o bogatia satisfacatoare. Pentru poftele de carbohidrati: alege carbohidrati complecsi precum painea integrala prajita cu unt de arahide. Pentru poftele de sarat: incearca nuci sarate, hummus cu crackers integrali sau popcorn facut cu aer.
Mancand mese si gustari regulate la fiecare 3-4 ore ajuta la prevenirea scaderilor de glicemie care declanseaza cele mai intense pofte.
Nutrienti care ajuta cu poftele
Magneziul este in fruntea listei — sustine productia de serotonina si ajuta cu dispozitia. Alimentele bogate in magneziu includ ciocolata neagra, nucile, semintele, legumele cu frunze verzi si bananele.
B6 ajuta corpul sa produca serotonina si dopamina. Gaseste-l in carne de pasare, peste, cartofi, banane si naut.
Proteina la fiecare masa ajuta la stabilizarea glicemiei. Combina carbohidratii cu proteine pentru a incetini raspunsul glicemic. Si hidrateaza-te — setea este adesea confundata cu foamea.
Continue reading
- Faza luteala: schimbarea tacuta a corpului tau— 5 min read
- De ce s-ar putea sa te simti mai calda decat de obicei— 4 min read
- Schimbari de somn in faza luteala— 4 min read
Quick Tip
Cand apar poftele, combina carbohidratii complecsi cu proteine (cum ar fi painea prajita cu unt de arahide) pentru a stimula serotonina mentinand glicemia stabila.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.