Schimbari de somn in faza luteala
De ce scade calitatea somnului, sfaturi cu progesteron si melatonina
De ce somnul se perturba
Progesteronul are un efect sedativ prin alopregnanolon, facandu-te mai somnolenta in timpul zilei. Dar temperatura corpului ridicata pe care o cauzeaza face mai dificil sa adormi si sa ramai adormita noaptea.
Corpul tau are nevoie de o usoara scadere a temperaturii pentru a initia somnul, iar progesteronul lucreaza impotriva acestui lucru. Studiile arata ca in faza luteala, persoanele petrec mai putin timp in somnul REM si mai mult timp in stadiile de somn mai usor.
Asta inseamna mai putina odihna regeneratoare in general.
Crearea unor conditii mai bune de somn
Concentreaza-te pe strategii de racire. Mentine dormitorul la 18-20 grade Celsius daca este posibil. Foloseste lenjerie de pat din fibre naturale, respirabile. Un dus racoros inainte de culcare poate ajuta la scaderea temperaturii centrale.
Reducerea luminii cu o ora inainte de culcare sustine productia de melatonina. Lumina albastra de la ecrane este deosebit de perturbatoare, asa ca incearca sa pui dispozitivele deoparte cu cel putin 30-60 de minute inainte de somn.
Un program de somn consistent devine deosebit de important in faza luteala.
Suplimente si remedii naturale
Glicinatul de magneziu luat inainte de culcare ajuta la relaxarea musculara si calitatea somnului. Incepe cu 200-400mg.
Sucul de visine este o sursa naturala de melatonina. Ceaiul de musetel are proprietati usor sedative.
Evita cofeina dupa amiaza in faza luteala. Desi alcoolul te poate ajuta sa adormi initial, perturba arhitectura somnului mai tarziu in noapte.
Continue reading
- Faza luteala: schimbarea tacuta a corpului tau— 5 min read
- De ce s-ar putea sa te simti mai calda decat de obicei— 4 min read
- Incep poftele? Iata stiinta— 4 min read
Quick Tip
Ia glicinat de magneziu (200-400mg) cu aproximativ 30 de minute inainte de culcare in faza luteala pentru a sustine atat calitatea somnului, cat si prevenirea crampelor.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.