Balonarea inainte de menstruatie: de ce si cum
Retentia de apa, sodiu, incetinirea digestiei, sfaturi de ameliorare
De ce apare balonarea
Progesteronul cauzeaza retinerea mai multa de apa si sodiu de catre corp, ducand la retentie de lichide in special in abdomen, sani, maini si picioare.
Progesteronul relaxeaza de asemenea musculatura neteda a tractului digestiv, incetinind digestia si ducand la gaze, constipatie si acel sentiment inconfortabil de plinatate.
Estrogenul promoveaza retentia de lichide prin mecanismul de echilibru al fluidelor corpului. Combinatia creeaza furtuna perfecta pentru balonare.
Strategii alimentare pentru ameliorare
Contraintuitiv, a bea mai multa apa ajuta cu retentia de apa. Tinteste cel putin 8-10 pahare pe zi in faza luteala.
Redu aportul de sodiu in saptamana dinaintea menstruatiei. Gatitul acasa cu ierburi si condimente in loc de sare poate face o diferenta vizibila.
Alimentele care actioneaza ca diuretice naturale pot ajuta: sparanghel, castravete, pepene verde, telina si ceai de papadie. Alimentele bogate in potasiu (banane, cartofi dulci, avocado) ajuta la echilibrarea nivelurilor de sodiu.
Miscare si alte remedii
Plimbarea stimuleaza digestia si ajuta la deplasarea gazelor prin intestine. Chiar si o plimbare de 15 minute dupa mese poate reduce semnificativ balonarea.
Pozitiile de yoga care implica rasucire blanda ajuta la stimularea digestiei. Ceaiul de menta relaxeaza muschii digestivi si amelioreaza gazele. Ceaiul de ghimbir stimuleaza digestia.
Evita bauturile carbogazoase si mananca mese mai mici, mai frecvente in loc de mese mari.
Continue reading
- Faza luteala: schimbarea tacuta a corpului tau— 5 min read
- De ce s-ar putea sa te simti mai calda decat de obicei— 4 min read
- Incep poftele? Iata stiinta— 4 min read
Quick Tip
Bea mai multa apa (nu mai putina) pentru a reduce balonarea — hidratarea corespunzatoare semnaleaza corpului sa elibereze excesul de lichid in loc sa il retina.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.