Por Que as Cólicas Acontecem e Como Aliviá-las
Prostaglandinas, terapia com calor, alongamento, opções sem receita
O Que Realmente Está Causando a Dor
As cólicas menstruais — conhecidas clinicamente como dismenorreia — são uma das experiências mais comuns durante a menstruação, afetando até 80% das pessoas que menstruam. A principal culpada? Substâncias químicas chamadas prostaglandinas.
Durante a menstruação, o revestimento do seu útero libera prostaglandinas para ajudá-lo a contrair e descamar. Essas contrações são o que você sente como cólicas. Quanto mais altos seus níveis de prostaglandinas, mais intensas as cólicas tendem a ser. É por isso também que as cólicas costumam ser mais fortes no primeiro ou segundo dia da menstruação, quando os níveis de prostaglandinas atingem o pico.
Vale saber que um certo desconforto é completamente normal, mas uma dor que te impede de seguir com o seu dia merece atenção. Você não está exagerando — seu corpo está fazendo um trabalho físico real.
Terapia com Calor: Sua Melhor Amiga
Se você recorre à bolsa de água quente quando as cólicas chegam, saiba que a ciência está do seu lado. A terapia com calor funciona relaxando o músculo liso do útero, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a sensação de dor. Estudos mostraram que o calor contínuo em baixa intensidade pode ser tão eficaz quanto o ibuprofeno para cólicas leves a moderadas.
Uma bolsa térmica, uma garrafa de água quente ou um adesivo térmico posicionado na parte inferior do abdômen ou na lombar pode trazer alívio em 15 a 20 minutos. Um banho quente também funciona maravilhosamente — o calor no corpo todo ajuda a relaxar os músculos ao redor e pode aliviar tensões que você talvez nem perceba.
Se você está em movimento, os adesivos térmicos descartáveis que grudam na roupa são uma opção discreta que pode fornecer horas de calor constante ao longo do dia.
Movimentos Que Ajudam
Pode parecer contraditório, mas movimentos suaves podem reduzir significativamente a intensidade das cólicas. O exercício libera endorfinas — os analgésicos naturais do seu corpo — e ajuda a reduzir os níveis de prostaglandinas ao longo do tempo.
Você não precisa se forçar. Posturas suaves de yoga como a postura da criança, gato-vaca e a postura do ângulo reclinado são particularmente úteis porque abrem a região pélvica e estimulam o fluxo sanguíneo. Uma caminhada leve ao redor do quarteirão também pode fazer maravilhas. O segredo é ouvir seu corpo e escolher movimentos que façam bem, não que sejam forçados.
Alongar os flexores do quadril e a lombar também pode aliviar a dor irradiada que frequentemente acompanha as cólicas. Tente deitar de costas e puxar gentilmente um joelho de cada vez em direção ao peito, segurando por 30 segundos de cada lado.
Opções Sem Receita Médica
Quando as cólicas são moderadas a intensas, os analgésicos de venda livre podem ser uma grande ajuda. Os AINEs (anti-inflamatórios não esteroidais) como ibuprofeno e naproxeno atuam reduzindo a produção de prostaglandinas — eles atacam a causa raiz, não apenas mascaram a dor.
Para melhores resultados, tome-os ao primeiro sinal de cólicas ou até mesmo antes da menstruação começar, se você conseguir prever o momento. Esperar até que a dor seja forte significa que as prostaglandinas já se acumularam, tornando o medicamento menos eficaz.
O paracetamol pode ajudar com a dor, mas não reduz a inflamação como os AINEs. Se as opções de venda livre não estão funcionando, ou se você precisa de doses máximas a cada ciclo, é uma boa ideia conversar com seu profissional de saúde. Existem opções com receita e outras abordagens que podem ajudar, e cólicas intensas e persistentes às vezes podem sinalizar condições como endometriose que merecem investigação.
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Quick Tip
Tome ibuprofeno ao primeiro sinal de cólicas — ou até mesmo no dia anterior ao início da menstruação — para maior eficácia.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu profissional de saúde com perguntas sobre sua saúde.
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