Comidas Reconfortantes Que Realmente Ajudam na TPM
Alimentos ricos em magnésio, chocolate amargo (sim, de verdade), o que evitar
Seus Desejos Têm um Propósito
Seus desejos de TPM não são aleatórios. Eles são a tentativa do seu corpo de se automedicar. Com vontade de chocolate? Seu corpo pode precisar de magnésio. Com vontade de carboidratos? Seu cérebro está buscando um impulso de serotonina.
O objetivo não é negar a si mesma comida reconfortante — é escolher opções que satisfaçam o desejo enquanto genuinamente ajudam seus sintomas.
Seu metabolismo está no ponto mais alto no final da fase lútea, então você pode genuinamente precisar de 100 a 300 calorias a mais por dia.
Alimentos Que Ajudam nos Sintomas de TPM
Chocolate amargo (70%+ cacau) é rico em magnésio, estimula serotonina e endorfinas, e fornece ferro. Dois a três quadradinhos são um lanche legítimo e terapêutico.
Carboidratos complexos estimulam a produção de serotonina. Aveia, batata-doce, pão integral, quinoa e arroz integral são excelentes escolhas.
Alimentos ricos em ômega-3 reduzem prostaglandinas inflamatórias. Bananas fornecem potássio, B6 e açúcares naturais para energia. Folhas verdes são repletas de magnésio, ferro e cálcio.
O Que Minimizar
Excesso de sal amplifica o inchaço — opte por castanhas levemente salgadas ou pipoca em vez de salgadinhos processados.
Excesso de cafeína pode aumentar ansiedade, irritabilidade e sensibilidade nos seios. Considere trocar para descafeinado parcial ou chá verde.
Álcool piora o humor, perturba o sono, aumenta o inchaço e pode intensificar cólicas. Alimentos açucarados processados causam picos de açúcar no sangue que amplificam oscilações de humor.
Continue reading
- TPM É Real — Veja O Que Está Acontecendo— 5 min read
- Oscilações de Humor Antes da Menstruação— 5 min read
- Sensibilidade nos Seios Antes da Menstruação— 4 min read
Quick Tip
Tenha uma barra de chocolate amargo de qualidade (70%+ cacau) na sua despensa — ela é rica em magnésio e genuinamente ajuda com sintomas de TPM.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu profissional de saúde com perguntas sobre sua saúde.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.