Przejście na łagodniejsze treningi
Dlaczego twoje ciało preferuje umiarkowane ćwiczenia teraz
Zmieniające się potrzeby treningowe twojego ciała
Progesteron zwiększa temperaturę wewnętrzną i spoczynkowe tętno, więc startujesz z wyższego poziomu bazowego. Intensywne ćwiczenia na wierzchu tego odczuwasz ciężej i możesz szybciej się zmęczyć.
Twoje ciało w fazie lutealnej bardziej polega na tłuszczu jako paliwie, co jest świetne dla wytrzymałości, ale nie idealne dla wybuchowych aktywności.
Progesteron ma również łagodne działanie kataboliczne — twoje ciało nie jest tak efektywne w budowaniu mięśni w tej fazie. Regeneracja po intensywnych ćwiczeniach może trwać dłużej.
Idealne treningi na fazę lutealną
Cardio o stałym tempie — spacery, umiarkowana jazda na rowerze, pływanie, jogging w konwersacyjnym tempie — wykorzystuje wzmożoną zdolność twojego ciała do spalania tłuszczu.
Pilates, barre i umiarkowany trening siłowy to doskonałe wybory. Joga błyszczy podczas fazy lutealnej, szczególnie style hatha, yin i restorative.
Spacer na łonie natury łączy łagodne ćwiczenia z korzyściami dla nastroju z przebywania na zewnątrz.
Słuchanie swojego ciała
Faza lutealna to moment, w którym ćwiczenia dostosowane do cyklu stają się najważniejsze. Sprawdzaj swoje samopoczucie każdego dnia, zamiast trzymać się sztywnego harmonogramu.
Badania sugerują, że wymuszanie intensywnych ćwiczeń podczas fazy lutealnej może podnosić poziom kortyzolu, nasilać objawy PMS i zaburzać sen.
Pamiętaj, że dni odpoczynku liczą się jako część twojego programu fitness. Twoje mięśnie rosną i wzmacniają się podczas regeneracji, nie podczas treningu.
Continue reading
- Faza lutealna: cicha zmiana w twoim ciele— 5 min read
- Dlaczego może ci być cieplej niż zwykle— 4 min read
- Pojawiają się ochoty? Oto nauka— 4 min read
Quick Tip
Zamień HIIT na cardio o stałym tempie podczas fazy lutealnej — twoje ciało spalanie tłuszcz efektywniej przy umiarkowanej intensywności w tej chwili.
Ta treść ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. W przypadku pytań dotyczących zdrowia zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.