Pojawiają się ochoty? Oto nauka
Progesteron, spadek serotoniny, strategie mądrych przekąsek
Dlaczego ochoty pojawiają się podczas fazy lutealnej
Podczas fazy lutealnej twój metabolizm wzrasta o około 100-300 kalorii dziennie. Twoje ciało dosłownie potrzebuje więcej paliwa.
Serotonina zaczyna spadać, gdy estrogen opada, a progesteron rośnie. Twój mózg wie, że węglowodany zwiększają produkcję serotoniny, dlatego sięgasz po chleb, makaron, czekoladę i słodycze.
Progesteron wpływa również na kortyzol i wrażliwość na insulinę, tworząc bardziej wyraźne wahania poziomu cukru we krwi, które wyzwalają intensywne sygnały głodu.
Strategie mądrych przekąsek
Zamiast walczyć z ochotami, pracuj z prawdziwymi potrzebami swojego ciała. Ponieważ twój metabolizm jest wyższy, to w porządku jeść nieco więcej.
Na ochotę na czekoladę: ciemna czekolada (70%+ kakao) daje ci magnez wraz z satysfakcjonującą intensywnością smaku. Na ochotę na węglowodany: wybieraj złożone węglowodany, jak pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym. Na ochotę na coś słonego: spróbuj solonych orzechów, hummusu z pełnoziarnistymi krakersami lub popcornu z maszyny do powietrza.
Jedzenie regularnych posiłków i przekąsek co 3-4 godziny pomaga zapobiegać spadkom cukru we krwi, które wyzwalają najintensywniejsze ochoty.
Składniki odżywcze pomagające z ochotami
Magnez jest na czele listy — wspiera produkcję serotoniny i pomaga z nastrojem. Produkty bogate w magnez to ciemna czekolada, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste i banany.
Witamina B6 pomaga organizmowi produkować serotoninę i dopaminę. Znajdziesz ją w drobiu, rybach, ziemniakach, bananach i ciecierzycy.
Białko przy każdym posiłku pomaga stabilizować poziom cukru we krwi. Łącz węglowodany z białkiem, aby spowolnić reakcję glikemiczną. I utrzymuj nawodnienie — pragnienie jest często mylone z głodem.
Continue reading
- Faza lutealna: cicha zmiana w twoim ciele— 5 min read
- Dlaczego może ci być cieplej niż zwykle— 4 min read
- Zmiany snu w fazie lutealnej— 4 min read
Quick Tip
Gdy pojawią się ochoty, łącz złożone węglowodany z białkiem (jak tost z masłem orzechowym), aby podnieść serotoninę i utrzymać stabilny cukier we krwi.
Ta treść ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. W przypadku pytań dotyczących zdrowia zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.