Wzdęcia przed miesiączką: dlaczego i jak sobie radzić
Zatrzymywanie wody, sód, spowolnienie trawienia, porady na ulgę
Dlaczego pojawiają się wzdęcia
Progesteron powoduje, że twoje ciało zatrzymuje więcej wody i sodu, prowadząc do retencji płynów szczególnie w brzuchu, piersiach, dłoniach i stopach.
Progesteron rozluźnia również mięśnie gładkie w przewodzie pokarmowym, spowalniając trawienie i prowadząc do gazów, zaparć i tego nieprzyjemnego uczucia pełności.
Estrogen sprzyja retencji płynów poprzez mechanizm równowagi płynowej twojego ciała. Kombinacja tworzy idealną burzę dla wzdęć.
Strategie dietetyczne na ulgę
Wbrew intuicji picie większej ilości wody pomaga z retencją wody. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek dziennie podczas fazy lutealnej.
Zmniejsz spożycie sodu w tygodniu przed miesiączką. Gotowanie w domu z ziołami i przyprawami zamiast soli może przynieść zauważalną różnicę.
Pokarmy działające jako naturalne diuretyki mogą pomóc: szparagi, ogórek, arbuz, seler i herbata z mniszka lekarskiego. Produkty bogate w potas (banany, bataty, awokado) pomagają zrównoważyć poziom sodu.
Ruch i inne środki zaradcze
Spacer stymuluje trawienie i pomaga przesuwać gazy przez jelita. Nawet 15-minutowy spacer po posiłkach może znacząco zmniejszyć wzdęcia.
Pozycje jogi z łagodnym skrętem pomagają stymulować trawienie. Herbata miętowa rozluźnia mięśnie trawienne i łagodzi gazy. Herbata imbirowa pobudza trawienie.
Unikaj napojów gazowanych i jedz mniejsze, częstsze posiłki zamiast dużych porcji.
Continue reading
- Faza lutealna: cicha zmiana w twoim ciele— 5 min read
- Dlaczego może ci być cieplej niż zwykle— 4 min read
- Pojawiają się ochoty? Oto nauka— 4 min read
Quick Tip
Pij więcej wody (nie mniej), żeby zmniejszyć wzdęcia — utrzymywanie nawodnienia sygnalizuje ciału, by uwalniało nadmiar płynów zamiast je zatrzymywać.
Ta treść ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. W przypadku pytań dotyczących zdrowia zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.