Hydratatie en je cyclus
Waarom je vochtbehoeften veranderen gedurende de maand
Je vochtbehoeften zijn niet statisch
De vochtbehoeften van je lichaam schommelen gedurende je menstruatiecyclus. Hormonale veranderingen beïnvloeden hoe je lichaam water vasthoudt en gebruikt.
Tijdens de folliculaire fase verhoogt oestrogeen het bloedvolume. Tijdens de eisprong produceert je lichaam baarmoederhalslijm op waterbasis. In de luteale fase veroorzaakt progesteron aanzienlijke vochtretentie. Tijdens de menstruatie verlies je bloed.
Dezelfde 8 glazen kunnen op sommige momenten onvoldoende zijn en op andere adequate.
Hydratatie per fase
Menstruatie: verhoog water iets vanwege bloedverlies. Warme vloeistoffen (kruidenthee, bouillon) zijn troostend.
Folliculaire fase: standaard hydratatie is meestal voldoende. Verhoog als je actiever bent.
Eisprong: iets verhogen om de productie van baarmoederhalslijm te ondersteunen en de temperatuurstijging te beheersen.
Luteale fase: de belangrijkste fase voor hydratatie. Meer water drinken vermindert een opgeblazen gevoel doordat het je nieren signaleert om overtollig vocht los te laten. Mik op 9-10 glazen en verminder natrium.
Tekenen dat je niet genoeg drinkt
Uitdrogingssymptomen kunnen PMS nabootsen: hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen, verstopping, duizeligheid.
Check de kleur van je urine — lichtgeel duidt op goede hydratatie. Donkergeel betekent dat je meer water nodig hebt.
Waterrijke voeding (watermeloen, komkommer, sinaasappels), kruidenthee en kokoswater tellen allemaal mee voor je inname. Voeg citroen, limoen of munt toe aan water voor smaak zonder toegevoegde suiker.
Continue reading
- Wat is eigenlijk een normale cyclus?— 5 min read
- Hoe stress je cyclus beïnvloedt— 5 min read
- Anticonceptie en je cyclus— 6 min read
Quick Tip
Verhoog je waterinname tijdens je luteale fase — tegenstrijdig genoeg helpt meer water drinken je lichaam overtollig vocht los te laten en vermindert het een opgeblazen gevoel.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij vragen over uw gezondheid.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.