Beste voeding rond de eisprong
Ontstekingsremmende voeding, antioxidanten, hydratatie
Voedingsondersteuning tijdens de eisprong
De eisprong is het metabool meest actieve evenement van je menstruatiecyclus. Het openbarsten van de follikel dat het eitje vrijlaat is eigenlijk een gecontroleerd ontstekingsevenement, dus ontstekingsremmende voeding kan helpen alles in balans te houden.
Je lichaam schakelt ook over van de oestrogeen-dominante folliculaire fase naar de progesteron-dominante luteale fase. De juiste voedingsstoffen kunnen deze hormonale verschuiving ondersteunen.
Of je nu probeert zwanger te worden of gewoon je goed wilt voelen, aandacht besteden aan je bord rond de eisprong is een waardevolle investering.
Ontstekingsremmende en antioxidantrijke voeding
Veel ontstekingsremmende voeding eten helpt ervoor te zorgen dat de eisprong-gerelateerde ontsteking beheersbaar blijft. Omega-3 vetzuren uit zalm, sardines, walnoten, chiazaad en lijnzaad zijn bijzonder gunstig.
Antioxidantrijke voeding beschermt je cellen (inclusief eicellen) tegen oxidatieve stress. Bessen, donkere bladgroenten, kleurrijke groenten, groene thee en pure chocolade bieden allemaal beschermende antioxidanten.
Kurkuma en gember zijn uitstekende ontstekingsremmende toevoegingen aan je maaltijden. Olijfolie, avocado's en noten leveren gezonde vetten die de hormoonproductie ondersteunen.
Hydratatie en belangrijke voedingsstoffen
Goed gehydrateerd blijven is bijzonder belangrijk rond de eisprong. Voldoende hydratatie ondersteunt de productie van vruchtbaar baarmoederhalslijm en helpt je lichaam omgaan met de lichte temperatuurstijging na de eisprong.
Zink ondersteunt de eikwaliteit en hormoonproductie. Goede bronnen zijn pompoenpitten, kikkererwten, cashewnoten en pure chocolade. B-vitamines, vooral B6 en foliumzuur, ondersteunen de progesteronproductie terwijl je overgaat naar de luteale fase.
Vitamine E ondersteunt de integriteit van het eitje. Amandelen, zonnebloempitten, spinazie en avocado's zijn uitstekende bronnen.
Continue reading
- Je hebt je eisprong — wat er binnenin gebeurt— 5 min read
- Piekvruchtbaarheid: wat je moet weten— 5 min read
- Waarom je libido piekt bij de eisprong— 4 min read
Quick Tip
Eet veel bessen, zalm en bladgroenten rond de eisprong — de antioxidanten en omega-3's ondersteunen je lichaam tijdens deze actieve fase.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij vragen over uw gezondheid.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.