より穏やかなワークアウトに切り替える
今、体が中程度の運動を好む理由
体の運動ニーズの変化
プロゲステロンは基礎体温と安静時心拍数を上昇させるため、より高いベースラインからスタートします。その上に高強度の運動を加えると、より辛く感じ、疲労も早く訪れるかもしれません。
黄体期は体が燃料として脂肪に頼りやすくなります。これは持久力には優れていますが、爆発的な活動には理想的ではありません。
プロゲステロンにはまた軽い異化作用があり、この時期は体の筋肉構築効率が低下します。激しい運動からの回復にはより長い時間がかかるかもしれません。
黄体期の理想的なワークアウト
一定ペースの有酸素運動（ウォーキング、中程度のサイクリング、水泳、会話ができるペースのジョギング）は、体の脂肪燃焼能力の向上を活かせます。
ピラティス、バーレッスン、中程度の筋力トレーニングも素晴らしい選択です。ヨガは黄体期に特に輝きます。ハタヨガ、陰ヨガ、リストラティブヨガがおすすめです。
自然の中でのウォーキングは、穏やかな運動と屋外で過ごすことの気分向上効果を組み合わせます。
体の声を聞く
黄体期は周期に合わせた運動が最も重要になる時期です。厳格なスケジュールに従うのではなく、毎日自分がどう感じているかを確認しましょう。
研究によると、黄体期に高強度の運動を無理に行うと、コルチゾールレベルが上昇し、PMS症状が悪化し、睡眠が乱れる可能性があります。
休息日もフィットネスプログラムの一部であることを忘れないでください。筋肉はワークアウト中ではなく、回復中に成長し強くなります。
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Quick Tip
黄体期はHIITを一定ペースの有酸素運動に切り替えましょう。今は体が中程度の強度でより効率的に脂肪を燃焼します。
このコンテンツは教育目的のみであり、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。健康に関するご質問は、必ずかかりつけの医療提供者にご相談ください。
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