水分補給と周期

水分のニーズは一定ではない

体の水分ニーズは月経周期を通じて変動します。ホルモンの変化が体の水分の保持と使用に影響します。

卵胞期にはエストロゲンが血液量を増やします。排卵期には体が水分ベースの子宮頸管粘液を生成します。黄体期にはプロゲステロンが大幅な水分貯留を引き起こします。月経期には出血で血液が失われます。

同じコップ8杯の水でも、ある時期には不足し、別の時期には十分かもしれません。

フェーズ別の水分補給

月経期：出血による損失を補うため少し増やしましょう。温かい飲み物（ハーブティー、スープ）は体を癒します。

卵胞期：標準的な水分補給で通常十分です。より活動的な場合は増やしましょう。

排卵期：子宮頸管粘液の生成と体温上昇の管理のため、やや増やしましょう。

黄体期：水分補給が最も重要なフェーズです。水をもっと飲むことで、実はむくみが減ります。腎臓に余分な水分を放出するよう信号を送るからです。コップ9〜10杯を目指し、ナトリウムを減らしましょう。

水分不足のサイン

脱水の症状はPMSに似ていることがあります。頭痛、疲労、集中困難、便秘、めまいなどです。

尿の色をチェックしましょう。薄い黄色なら良い水分補給状態です。濃い黄色ならもっと水が必要です。

水分の多い食品（スイカ、きゅうり、オレンジ）、ハーブティー、ココナッツウォーターも水分摂取にカウントされます。レモン、ライム、ミントを水に加えると、砂糖なしでフレーバーが楽しめます。