生理前のむくみ：原因と対策
水分貯留、塩分、消化の鈍化、緩和のコツ
むくみが起きる理由
プロゲステロンは体に水分とナトリウムをより多く保持させ、特に腹部、胸、手、足にむくみが生じます。
プロゲステロンはまた消化管の平滑筋を緩め、消化を遅らせ、ガス、便秘、不快な膨満感につながります。
エストロゲンも体の水分バランスのメカニズムを通じて水分貯留を促します。この組み合わせがむくみの完璧な条件を作り出します。
食事による緩和戦略
逆説的に聞こえますが、水をもっと飲むことで水分貯留が改善します。黄体期は毎日少なくともコップ8〜10杯を目指しましょう。
生理前の1週間はナトリウムの摂取を減らしましょう。塩の代わりにハーブやスパイスで味付けすると、目に見える違いが生まれます。
天然の利尿作用のある食品が役立ちます。アスパラガス、きゅうり、スイカ、セロリ、タンポポ茶など。カリウムの豊富な食品（バナナ、さつまいも、アボカド）はナトリウムバランスの調整に役立ちます。
運動とその他の対策
ウォーキングは消化を刺激し、腸内のガスの移動を助けます。食後15分の散歩でも、むくみを大幅に軽減できます。
やさしいねじりを伴うヨガポーズは消化を刺激します。ペパーミントティーは消化管の筋肉をリラックスさせ、ガスを和らげます。生姜茶は消化を刺激します。
炭酸飲料を避け、大量の食事よりも少量で頻繁な食事を心がけましょう。
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Quick Tip
むくみを減らすには水を多めに飲みましょう。しっかり水分を摂ると、体が余分な水分を手放すサインになります。
このコンテンツは教育目的のみであり、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。健康に関するご質問は、必ずかかりつけの医療提供者にご相談ください。
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