Hidrasi dan Siklusmu

Kebutuhan Cairanmu Tidak Statis

Kebutuhan cairan tubuhmu berfluktuasi sepanjang siklus menstruasi. Perubahan hormonal memengaruhi bagaimana tubuhmu menahan dan menggunakan air.

Selama fase folikuler, estrogen meningkatkan volume darah. Selama ovulasi, tubuhmu memproduksi lendir serviks berbasis air. Di fase luteal, progesteron menyebabkan retensi cairan yang signifikan. Selama menstruasi, kamu kehilangan darah.

8 gelas yang sama mungkin tidak cukup di beberapa titik dan cukup di titik lain.

Hidrasi per Fase

Menstruasi: Sedikit tingkatkan air karena kehilangan darah. Cairan hangat (teh herbal, kaldu) menenangkan.

Folikuler: Hidrasi standar biasanya cukup. Tingkatkan jika kamu lebih aktif.

Ovulasi: Sedikit tingkatkan untuk mendukung produksi lendir serviks dan mengelola peningkatan suhu.

Luteal: Fase terpenting untuk hidrasi. Minum lebih banyak air sebenarnya mengurangi kembung dengan memberi sinyal pada ginjalmu untuk melepaskan cairan berlebih. Usahakan 9-10 gelas dan kurangi sodium.

Tanda Kamu Kurang Minum

Gejala dehidrasi bisa meniru PMS: sakit kepala, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, konstipasi, pusing.

Periksa warna urin — kuning pucat menunjukkan hidrasi yang baik. Kuning gelap berarti kamu perlu lebih banyak air.

Makanan kaya air (semangka, mentimun, jeruk), teh herbal, dan air kelapa semuanya dihitung sebagai asupanmu. Tambahkan lemon, jeruk nipis, atau mint ke air untuk rasa tanpa gula tambahan.