पीरियड में इतनी थकान क्यों लगती है
आयरन की कमी, हार्मोन में गिरावट, नींद के टिप्स
थकान के पीछे हार्मोन क्रैश
पीरियड से पहले और दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों पूरे साइकिल के सबसे निचले स्तर पर गिर जाते हैं। यह तेज़ गिरावट ऊर्जा से मूड तक सब प्रभावित करती है।
तुम्हारा शरीर गर्भाशय की परत निकालने का काम भी कर रहा है, जो ऊर्जा खपाने वाली प्रक्रिया है।
आयरन की कमी और ऊर्जा
पीरियड में रक्त हानि का मतलब आयरन की हानि। भले ही एनीमिक न हो, फेरिटिन कम हो सकता है। लगातार थकान लगे तो डॉक्टर से फेरिटिन जाँच करवाओ।
आयरन-युक्त खाना प्राथमिकता दो: लाल मांस, दालें, पालक, फोर्टिफाइड अनाज, डार्क चॉकलेट। विटामिन C वाले खाने के साथ मिलाओ।
पीरियड के दिनों के लिए नींद के टिप्स
बेडरूम ठंडा रखो। ऐंठन हो तो भ्रूण की स्थिति में सोओ। सोते समय पेट पर हीटिंग पैड लगाओ।
मैग्नीशियम-युक्त खाना या सोने से पहले मैग्नीशियम सप्लीमेंट ऐंठन और नींद दोनों में मदद करता है। स्क्रीन टाइम कम करो।
Continue reading
- पीरियड में ऐंठन क्यों होती है और कैसे राहत पाएँ— 5 min read
- पीरियड में खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ— 5 min read
- क्या यह सामान्य है? पीरियड फ्लो गाइड— 5 min read
Quick Tip
मैग्नीशियम-युक्त स्नैक्स (डार्क चॉकलेट, बादाम, कद्दू के बीज) हाथ में रखो — ऐंठन और नींद दोनों में मदद करते हैं।
यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.