पीरियड में खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ
आयरन-युक्त भोजन, एंटी-इंफ्लेमेटरी खाना, हाइड्रेशन
पीरियड के दौरान पोषण क्यों ज़्यादा मायने रखता है
मासिक धर्म के दौरान तुम्हारा शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है — गर्भाशय की परत निकालना, सूजन संभालना, और बदलते हार्मोन से निपटना। इस दौरान तुम जो खाती हो, वह ऊर्जा से लेकर ऐंठन और मूड तक सब प्रभावित करता है।
पीरियड के दौरान मासिक रक्त से आयरन खो जाता है। एक सामान्य पीरियड भी समय के साथ आयरन स्टोर कम कर सकता है, और कम आयरन थकान का सबसे आम कारण है।
आयरन-युक्त खाद्य पदार्थ जो कमी पूरी करें
पीरियड में खोए आयरन की भरपाई ऊर्जा के लिए सबसे असरदार चीज़ हो सकती है। हीम आयरन के बढ़िया स्रोतों में लाल मांस, डार्क पोल्ट्री और शेलफिश शामिल हैं। शाकाहारी हो तो दालें, छोले, पालक, टोफू, क्विनोआ और फोर्टिफाइड अनाज चुनो।
एक उपयोगी ट्रिक: आयरन-युक्त खाने को विटामिन C के साथ खाओ ताकि अवशोषण बढ़े। दूसरी ओर, आयरन-युक्त भोजन के साथ चाय या कॉफी पीने से बचो क्योंकि टैनिन अवशोषण कम करते हैं।
ऐंठन शांत करने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ
चूँकि प्रोस्टाग्लैंडिन सूजन प्रतिक्रिया का हिस्सा है, एंटी-इंफ्लेमेटरी खाना दर्द कम कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड यहाँ सबसे महत्वपूर्ण हैं। बढ़िया स्रोत: सैल्मन, सार्डिन, मैकरेल, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी।
हल्दी (काली मिर्च के साथ) और अदरक भी शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं। बेरीज़, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, टमाटर, जैतून का तेल और मेवे सभी एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं।
हाइड्रेशन और क्या कम करें
पीरियड में अच्छी हाइड्रेशन ब्लोटिंग, सिरदर्द और ऊर्जा में मदद करती है। रोज़ कम से कम 8 गिलास पानी पियो। हर्बल चाय — खासकर अदरक, कैमोमाइल और पुदीना — भी काम आती हैं।
ज़्यादा नमक ब्लोटिंग बढ़ाता है। ज़्यादा चीनी वाले खाने से ऊर्जा में उतार-चढ़ाव आता है। कैफीन कुछ लोगों में ऐंठन बढ़ा सकती है। शराब सूजन बढ़ा सकती है और नींद खराब कर सकती है।
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Quick Tip
आयरन-युक्त खाने को विटामिन C के साथ खाओ (जैसे पालक पर नींबू) ताकि अवशोषण बढ़े और पीरियड की थकान दूर हो।
यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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