पीरियड के दिनों में हल्की एक्सरसाइज़
योग पोज़, सैर, स्ट्रेचिंग — क्या मदद करता है और क्या छोड़ें
मूवमेंट क्यों मदद करता है (भले ही मन न हो)
हल्की मूवमेंट पीरियड की तकलीफ़ के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपायों में से एक है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलते हैं जो ऐंठन कम करते हैं और मूड सुधारते हैं।
सिर्फ़ 15-20 मिनट की हल्की गतिविधि से भी फ़र्क पड़ सकता है। कुंजी है हल्का — रिकॉर्ड तोड़ने का समय नहीं है।
ऐंठन के लिए सबसे अच्छे योग पोज़
बालासन (चाइल्ड पोज़) धीरे से पेट दबाता है और कमर स्ट्रेच करता है। कैट-काऊ रीढ़ को गर्म करता है। सुप्त बद्ध कोणासन कूल्हे और पेल्विस खोलता है।
लेग्ज़-अप-द-वॉल पोज़ भी कमाल है — ब्लोटिंग कम करता है और आराम देता है। पीठ के बल लेटो और पैर दीवार पर टिकाकर 5-10 मिनट रहो।
सैर और कम-प्रभाव कार्डियो
20-30 मिनट की सैर पीरियड में सबसे सरल और प्रभावी एक्सरसाइज़ है। तैराकी भी बढ़िया है — पानी शरीर का भार उठाता है।
ऐसी गति रखो जहाँ आराम से बात कर सको — साँस फूल रही हो तो धीमा करो।
क्या छोड़ें या बदलें
HIIT, भारी वेटलिफ्टिंग और तीव्र कोर एक्सरसाइज़ पेट में दबाव बढ़ा सकती हैं। योग में उल्टे पोज़ पीरियड में असहज लग सकते हैं।
सबसे ज़रूरी — ज़बरदस्ती मत करो। शरीर आराम माँगे तो आराम करो। आराम भी सेल्फ-केयर है।
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Quick Tip
ऐंठन आने पर 2 मिनट बालासन (चाइल्ड पोज़) करो — हल्का पेट पर दबाव और गहरी साँस से जल्दी राहत मिल सकती है।
यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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