Hydratation et ton cycle

Tes besoins en liquides ne sont pas fixes

Les besoins en liquides de ton corps fluctuent tout au long de ton cycle menstruel. Les changements hormonaux affectent la façon dont ton corps retient et utilise l'eau.

Pendant la phase folliculaire, l'œstrogène augmente le volume sanguin. Pendant l'ovulation, ton corps produit de la glaire cervicale à base d'eau. En phase lutéale, la progestérone provoque une rétention de liquide significative. Pendant les menstruations, tu perds du sang.

Les mêmes 8 verres peuvent être insuffisants à certains moments et adéquats à d'autres.

Hydratation par phase

Menstruelle : augmente légèrement l'eau en raison de la perte de sang. Les boissons chaudes (tisanes, bouillons) sont apaisantes.

Folliculaire : l'hydratation standard est généralement suffisante. Augmente si tu es plus active.

Ovulation : augmente légèrement pour soutenir la production de glaire cervicale et gérer l'augmentation de température.

Lutéale : phase la plus importante pour l'hydratation. Boire plus d'eau réduit en fait les ballonnements en signalant à tes reins de libérer l'excès de liquide. Vise 9-10 verres et réduis le sodium.

Signes que tu ne bois pas assez

Les symptômes de déshydratation peuvent imiter le SPM : maux de tête, fatigue, difficulté à se concentrer, constipation, étourdissements.

Vérifie la couleur de tes urines — jaune pâle indique une bonne hydratation. Jaune foncé signifie que tu as besoin de plus d'eau.

Les aliments riches en eau (pastèque, concombre, oranges), les tisanes et l'eau de coco comptent tous dans ton apport. Ajoute du citron, du citron vert ou de la menthe à ton eau pour de la saveur sans sucre ajouté.