Cómo manejar los dolores de cabeza durante tu periodo
Dolores de cabeza hormonales, hidratación, magnesio, cuándo es migraña
Por qué los dolores de cabeza atacan durante tu periodo
Si los dolores de cabeza parecen cronometrarse perfectamente con tu periodo, no te lo estás imaginando. Los dolores de cabeza menstruales están directamente relacionados con la caída de estrógeno que ocurre justo antes y durante tu periodo. El estrógeno influye en la serotonina y otros químicos cerebrales involucrados en la señalización del dolor, así que cuando cae bruscamente, los dolores de cabeza pueden seguir.
Aproximadamente el 60% de las mujeres con migrañas reportan una conexión menstrual, y para algunas, su periodo es el desencadenante de migraña más confiable que tienen. Estos dolores de cabeza hormonales tienden a ser más severos y duraderos que los dolores de cabeza en otros momentos del ciclo.
La buena noticia es que como estos dolores de cabeza son predecibles (siguen tu ciclo), puedes tomar medidas proactivas para prevenirlos o minimizarlos.
Prevención y remedios naturales
La hidratación es tu primera línea de defensa. La deshidratación es un desencadenante de dolor de cabeza por sí sola, y durante tu periodo, las necesidades de líquidos de tu cuerpo pueden aumentar. Apunta a al menos 8-10 vasos de agua diarios en los días previos y durante tu periodo.
La suplementación con magnesio ha mostrado resultados prometedores para los dolores de cabeza menstruales. El magnesio juega un papel en la función de los neurotransmisores y la regulación de los vasos sanguíneos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde oscuro, frutos secos, semillas, chocolate oscuro y aguacates.
Las comidas regulares son importantes — saltarse comidas causa bajadas de azúcar en sangre que pueden desencadenar dolores de cabeza. Comer comidas pequeñas y frecuentes con un balance de proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos ayuda a mantener tu azúcar en sangre estable.
Cuándo es una migraña
Las migrañas menstruales son más que solo dolores de cabeza fuertes. Típicamente involucran dolor pulsante (frecuentemente en un lado de la cabeza), sensibilidad a la luz y el sonido, náuseas y a veces alteraciones visuales llamadas aura. Pueden durar de 4 horas a 3 días.
Si experimentas migrañas regularmente alrededor de tu periodo, lleva un registro detallado de cuándo comienzan, cuánto duran y qué ayuda. Existen tratamientos específicos para migrañas menstruales, incluyendo triptanes que se pueden tomar preventivamente.
Algunas personas encuentran alivio con compresas frías en la frente o la nuca, descansando en una habitación oscura y tranquila, aceite de menta en las sienes o cafeína en pequeñas cantidades. Si tus dolores de cabeza son lo suficientemente severos para interferir con tu vida diaria, por favor no sufras en silencio — existen tratamientos efectivos.
Registrando los dolores de cabeza en tu ciclo
Una de las cosas más empoderadoras que puedes hacer es registrar tus dolores de cabeza junto con tu ciclo menstrual. Después de unos meses, probablemente verás un patrón claro — la mayoría de los dolores de cabeza menstruales ocurren en los 2 días antes hasta los primeros 3 días de tu periodo.
Una vez que conozcas tu patrón, puedes tomar acción preventiva. Esto podría significar comenzar la suplementación con magnesio una semana antes de tu periodo, mantenerte extra hidratada, ajustar tu agenda para reducir desencadenantes de estrés, o tomar medicación preventiva según recomiende tu médico.
Anota la severidad (leve, moderada, severa), ubicación, y qué ayudó — estos datos son oro para tu proveedor de salud.
Continue reading
- Por qué tienes cólicos y cómo aliviarlos— 5 min read
- Los mejores alimentos para comer durante tu periodo— 5 min read
- ¿Es normal? Guía del flujo menstrual— 5 min read
Quick Tip
Comienza a aumentar tu ingesta de agua y alimentos ricos en magnesio 2-3 días antes de que llegue tu periodo para ayudar a prevenir dolores de cabeza hormonales.
Este contenido es solo con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con preguntas sobre su salud.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.