Γιατί νιώθεις τόσο κουρασμένη στην περίοδο
Απώλεια σιδήρου, ορμονική πτώση, συμβουλές ύπνου
Η ορμονική κατάρρευση πίσω από την κούραση
Αν νιώθεις ότι θα μπορούσες να κοιμηθείς μια ολόκληρη εβδομάδα, υπάρχει πραγματική βιολογική εξήγηση. Πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου, τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη πέφτουν στα χαμηλότερα επίπεδα. Αυτή η απότομη πτώση επηρεάζει τα πάντα.
Τα οιστρογόνα επηρεάζουν τη σεροτονίνη και έχουν ενεργοποιητική επίδραση στον εγκέφαλο. Η προγεστερόνη, που έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, πέφτει κι αυτή — αλλά η πτώση της μπορεί παραδόξως να διαταράξει τον ύπνο.
Το σώμα σου εργάζεται ενεργά για να αποβάλει τον βλεννογόνο, μια ενεργοβόρα διαδικασία. Σε συνδυασμό με τις ορμονικές μεταβολές, δεν είναι περίεργο που το σώμα ζητάει ξεκούραση.
Απώλεια σιδήρου και ενέργεια
Η απώλεια αίματος σημαίνει απώλεια σιδήρου, και ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου σε κάθε κύτταρο. Ακόμα κι αν δεν έχεις αναιμία, τα αποθέματα φερριτίνης μπορεί να πέσουν, προκαλώντας κούραση και ομίχλη εγκεφάλου.
Άτομα με βαριές περιόδους είναι ιδιαίτερα ευάλωτα. Αν νιώθεις εξαντλημένη, αξίζει να ελέγξεις τη φερριτίνη — όχι μόνο την αιμοσφαιρίνη.
Προτεραιοποίησε τροφές πλούσιες σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά και σκούρα σοκολάτα. Συνδύασέ τα με βιταμίνη C και απόφυγε τον καφέ κοντά στα γεύματα.
Συμβουλές ύπνου για τις μέρες περιόδου
Η διαταραχή ύπνου σχετική με την περίοδο είναι πολύ συχνή. Πόνος, φούσκωμα, άγχος και ορμονικές αλλαγές μπορούν να παρεμποδίσουν τον ύπνο.
Κράτα το υπνοδωμάτιο δροσερό. Σκέψου να κοιμηθείς σε εμβρυακή θέση αν έχεις κράμπες. Χρησιμοποίησε θερμοφόρα στο κάτω μέρος της κοιλιάς καθώς αποκοιμιέσαι.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, σκούρα σοκολάτα) ή συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν τόσο με τις κράμπες όσο και με τον ύπνο. Περιόρισε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δοκίμασε μια χαλαρωτική ρουτίνα.
Continue reading
- Γιατί εμφανίζονται οι κράμπες και πώς να τις ανακουφίσεις— 5 min read
- Οι καλύτερες τροφές για την περίοδό σου— 5 min read
- Είναι φυσιολογικό; Οδηγός ροής περιόδου— 5 min read
Quick Tip
Κράτα πρόχειρα σνακ πλούσια σε μαγνήσιο (σκούρα σοκολάτα, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας) — το μαγνήσιο βοηθά τόσο τις κράμπες όσο και τον ύπνο.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.