Ήπια κίνηση για τις μέρες περιόδου
Στάσεις γιόγκα, περπάτημα, διατάσεις — τι βοηθά και τι να αποφύγεις
Γιατί η κίνηση βοηθά (ακόμα κι όταν δεν έχεις διάθεση)
Όταν οι κράμπες και η κούραση χτυπούν, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σου. Αλλά η ήπια κίνηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά μέσα για τη δυσφορία της περιόδου. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες — τα φυσικά παυσίπονα του σώματος.
Η κίνηση αυξάνει επίσης την κυκλοφορία αίματος, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών της μήτρας. Ακόμα και 15-20 λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.
Η λέξη-κλειδί είναι ήπια. Δεν είναι η ώρα για ρεκόρ ή υπερβολική πίεση. Το σώμα σου δουλεύει σκληρά και ο στόχος είναι να το υποστηρίξεις.
Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για κράμπες
Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη κατά τη διάρκεια της περιόδου γιατί συνδυάζει ήπιες διατάσεις με βαθιά αναπνοή.
Η στάση του παιδιού (Balasana) συμπιέζει απαλά την κοιλιά και τεντώνει τη μέση — κράτα για 1-2 λεπτά αναπνέοντας βαθιά. Η γάτα-αγελάδα ζεσταίνει τη σπονδυλική στήλη. Η ξαπλωμένη στροφή χαλαρώνει τη μέση. Η στάση δεμένης γωνίας ανοίγει τους γοφούς.
Η στάση πόδια-στον-τοίχο είναι μια άλλη υπέροχη επιλογή — μειώνει το φούσκωμα και προωθεί τη χαλάρωση. Απλά ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια στον τοίχο για 5-10 λεπτά.
Περπάτημα και χαμηλής έντασης κάρντιο
Ένας περίπατος 20-30 λεπτών είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία χωρίς πίεση στο σώμα, και το να είσαι έξω προσθέτει τα οφέλη του φρέσκου αέρα.
Το κολύμπι είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή — το νερό στηρίζει το βάρος σου. Ελαφρύ ποδήλατο και ήπιος χορός είναι επίσης καλές επιλογές.
Στόχευσε σε ρυθμό που μπορείς να μιλάς άνετα — αν λαχανιάζεις, χαμήλωσε την ένταση.
Τι να αποφύγεις ή να τροποποιήσεις
Ενώ η κίνηση ωφελεί, κάποιες δραστηριότητες αφήνονται καλύτερα για αργότερα στον κύκλο. Η υψηλής έντασης προπόνηση (HIIT), η βαριά άρση βαρών και οι έντονες ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να αυξήσουν την ενδοκοιλιακή πίεση.
Οι αναστροφές στη γιόγκα (κεφαλοστήριξη, ωμοστήριξη) παραδοσιακά αποφεύγονται κατά την έμμηνο ρύση.
Το πιο σημαντικό, μη βιάζεσαι. Αν το σώμα σου λέει ξεκουράσου, ξεκουράσου. Μερικές μέρες, η καλύτερη κίνηση μπορεί να είναι ήπιες διατάσεις στο κρεβάτι. Αυτό μετράει. Η ξεκούραση είναι μια νόμιμη μορφή αυτοφροντίδας.
Continue reading
- Γιατί εμφανίζονται οι κράμπες και πώς να τις ανακουφίσεις— 5 min read
- Οι καλύτερες τροφές για την περίοδό σου— 5 min read
- Είναι φυσιολογικό; Οδηγός ροής περιόδου— 5 min read
Quick Tip
Δοκίμασε τη στάση του παιδιού για 2 λεπτά όταν έρθουν οι κράμπες — η ήπια συμπίεση της κοιλιάς και η βαθιά αναπνοή μπορούν να φέρουν γρήγορη ανακούφιση.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.