Flüssigkeitszufuhr und dein Zyklus
Warum sich dein Wasserbedarf im Laufe des Monats ändert
Dein Flüssigkeitsbedarf ist nicht statisch
Der Flüssigkeitsbedarf deines Körpers schwankt im Laufe des Menstruationszyklus. Hormonelle Veränderungen beeinflussen, wie dein Körper Wasser einlagert und verbraucht.
Während der Follikelphase erhöht Östrogen das Blutvolumen. Während des Eisprungs produziert dein Körper wasserbasierte Zervixflüssigkeit. In der Lutealphase verursacht Progesteron erhebliche Wassereinlagerung. Während der Menstruation verlierst du Blut.
Die gleichen 8 Gläser können zu manchen Zeitpunkten unzureichend und zu anderen ausreichend sein.
Flüssigkeitszufuhr nach Phase
Menstruation: Leicht mehr Wasser trinken aufgrund des Blutverlusts. Warme Flüssigkeiten (Kräutertees, Brühen) sind beruhigend.
Follikelphase: Normale Flüssigkeitszufuhr ist in der Regel ausreichend. Erhöhe sie, wenn du aktiver bist.
Eisprung: Leicht erhöhen, um die Zervixschleimproduktion und den Temperaturanstieg zu unterstützen.
Lutealphase: Wichtigste Phase für Flüssigkeitszufuhr. Mehr Wasser zu trinken reduziert tatsächlich Blähungen, indem es deinen Nieren signalisiert, überschüssige Flüssigkeit freizusetzen. Strebe 9–10 Gläser an und reduziere Natrium.
Anzeichen, dass du zu wenig trinkst
Dehydrierungssymptome können PMS ähneln: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verstopfung, Schwindel.
Überprüfe die Urinfarbe — blassgelb zeigt gute Hydratation an. Dunkelgelb bedeutet, du brauchst mehr Wasser.
Wasserreiche Lebensmittel (Wassermelone, Gurke, Orangen), Kräutertees und Kokoswasser zählen alle zu deiner Flüssigkeitszufuhr. Gib Zitrone, Limette oder Minze ins Wasser für Geschmack ohne Zuckerzusatz.
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Quick Tip
Erhöhe deine Wasserzufuhr in der Lutealphase — paradoxerweise hilft mehr Wasser trinken deinem Körper, überschüssige Flüssigkeit loszulassen und Blähungen zu reduzieren.
Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit immer an Ihren Arzt.
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