Beste Ernährung rund um den Eisprung
Entzündungshemmende Lebensmittel, Antioxidantien, Flüssigkeitszufuhr
Ernährungsunterstützung während des Eisprungs
Der Eisprung ist das metabolisch aktivste Ereignis deines Menstruationszyklus. Das Platzen des Follikels, bei dem die Eizelle freigesetzt wird, ist eigentlich ein kontrolliertes Entzündungsereignis, daher kann entzündungshemmende Ernährung helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Dein Körper befindet sich auch im Übergang von der östrogendominierten Follikelphase zur progesterondominierten Lutealphase. Die richtigen Nährstoffe können diesen hormonellen Wechsel unterstützen.
Ob du versuchst, schwanger zu werden, oder einfach nur gut drauf sein willst — rund um den Eisprung auf deine Ernährung zu achten ist eine lohnende Investition.
Entzündungshemmende und antioxidative Lebensmittel
Entzündungshemmende Lebensmittel in großer Menge helfen sicherzustellen, dass die eisprungbedingte Entzündung im Rahmen bleibt. Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Sardinen, Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen sind besonders vorteilhaft.
Antioxidantienreiche Lebensmittel schützen deine Zellen (einschließlich Eizellen) vor oxidativem Stress. Beeren, dunkles Blattgemüse, buntes Gemüse, grüner Tee und dunkle Schokolade liefern alle schützende Antioxidantien.
Kurkuma und Ingwer sind ausgezeichnete entzündungshemmende Ergänzungen für deine Mahlzeiten. Olivenöl, Avocados und Nüsse liefern gesunde Fette, die die Hormonproduktion unterstützen.
Flüssigkeitszufuhr und wichtige Nährstoffe
Gut hydriert zu bleiben ist rund um den Eisprung besonders wichtig. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Produktion von fruchtbarem Zervixschleim und hilft deinem Körper, den leichten Temperaturanstieg nach dem Eisprung zu bewältigen.
Zink unterstützt die Eizellqualität und Hormonproduktion. Gute Quellen sind Kürbiskerne, Kichererbsen, Cashewkerne und dunkle Schokolade. B-Vitamine, besonders B6 und Folsäure, unterstützen die Progesteronproduktion beim Übergang in die Lutealphase.
Vitamin E unterstützt die Integrität der Eizelle. Mandeln, Sonnenblumenkerne, Spinat und Avocados sind ausgezeichnete Quellen.
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Quick Tip
Iss rund um den Eisprung reichlich Beeren, Lachs und Blattgemüse — die Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren unterstützen deinen Körper in dieser aktiven Phase.
Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit immer an Ihren Arzt.
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