التغذية لتزويد المرحلة الجُريبية بالطاقة
الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات الخفيفة، الأطعمة الداعمة للإستروجين
احتياجات جسمكِ الغذائية الآن
خلال المرحلة الجُريبية، يستعد جسمكِ للإباضة وتتغير احتياجاتكِ الغذائية وفقاً لذلك. الأيض أقل قليلاً مقارنة بالمرحلة الأصفرية — بفارق يتراوح بين 100 و300 سعرة يومياً.
ركزي على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر التي تقدم أقصى فائدة. هذا وقت رائع للتركيز على الأطعمة الطازجة — جسمكِ مهيأ لامتصاص واستخدام المغذيات بكفاءة.
الأطعمة الأساسية للمرحلة الجُريبية
البروتينات الخفيفة ضرورية لدعم عمليات بناء الخلايا الجارية: الدجاج، السمك، البيض، التوفو، البقوليات. الكربوهيدرات المعقدة — الشوفان، البطاطا الحلوة، الكينوا، الأرز البني — توفر طاقة مستقرة وتدعم إنتاج السيروتونين.
الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب تحتوي مركبات تساعد جسمكِ في معالجة الإستروجين بكفاءة. بذور الكتان تحتوي الليغنان التي تدعم توازن الإستروجين.
الترطيب والإضافات المفيدة
الحفاظ على الترطيب يدعم حجم الدم المتزايد الذي يحتاجه جسمكِ أثناء بناء بطانة الرحم. اشربي 8 أكواب ماء يومياً على الأقل.
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف تدعم صحة الأمعاء المرتبطة بتوازن الهرمونات. الفواكه والخضروات الطازجة والملونة — التوت والحمضيات والخضروات الورقية والفلفل — غنية بشكل خاص بالمغذيات.
Continue reading
- طاقتكِ ترتفع — إليكِ السبب— 4 min read
- أفضل التمارين للمرحلة الجُريبية— 4 min read
- بشرتكِ متألقة؟ اشكري هرموناتكِ— 4 min read
Quick Tip
أضيفي ملعقة من بذور الكتان المطحونة لسموذيكِ أو زبادي خلال المرحلة الجُريبية — تدعم أيض الإستروجين الصحي.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.