أفضل التمارين للمرحلة الجُريبية
تمارين عالية الكثافة، تدريب القوة، تجربة أنشطة جديدة
لماذا هذه مرحلة القوة في اللياقة
المرحلة الجُريبية هي الوقت الذي يكون فيه جسمكِ أكثر استعداداً للتمارين عالية الكثافة. ارتفاع الإستروجين يزيد تحمّل الألم ويحسّن تعافي العضلات ويعزز القدرة على التحمل ويدعم بناء العضلات.
الإستروجين أيضاً يساعد جسمكِ على استخدام الجليكوجين بكفاءة أكبر. ستلاحظين على الأرجح أنكِ تستطيعين الضغط أكثر والتعافي أسرع.
التمارين المثالية لهذه المرحلة
هذا هو الوقت لتقديم أفضل ما لديكِ. تمارين الكثافة العالية المتقطعة (HIIT) فعالة بشكل خاص خلال المرحلة الجُريبية. تدريب القوة خيار ممتاز أيضاً — ركزي على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة الميتة.
هذا أيضاً الوقت المثالي لتجربة شيء جديد — صف رقص، تسلق صخور، ملاكمة. ثقتكِ أعلى طبيعياً وتنسيقكِ الحركي قد يكون أحد.
التعافي والتغذية
رغم أن قدرتكِ على التعافي معززة خلال المرحلة الجُريبية، لا تتخطي الأساسيات: الإحماء والتبريد والتمدد. غذي تمارينكِ ببروتين كافٍ (20-30 غرام خلال ساعة أو ساعتين من التدريب) وكربوهيدرات معقدة للطاقة.
الأيض أقل قليلاً خلال المرحلة الجُريبية مقارنة بالأصفرية، لكن لا تقللي الأكل. حافظي على الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين. واستمعي لجسمكِ دائماً.
Continue reading
- طاقتكِ ترتفع — إليكِ السبب— 4 min read
- بشرتكِ متألقة؟ اشكري هرموناتكِ— 4 min read
- التغذية لتزويد المرحلة الجُريبية بالطاقة— 4 min read
Quick Tip
استخدمي المرحلة الجُريبية للسعي نحو أرقام شخصية جديدة — جسمكِ يتعافى أسرع ويبني العضلات بفعالية أكبر الآن.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.